Dietka do oceny

Elo mam 16 lat 1,65 cm wzorsty i 60 Kg wagi .
czy ta dieta sie nadaje chce dojsc do 65-67 kg
Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

4 posiłek, zmień twaróg - nie jest to dobry wybór IMO kurczak będzie git.
Z rana zjedz coś o niskim IG , płatki owsiane.
Za mało tłuszczy. powinieneś dodać do każdego posiłku oprócz przed treningowym.
Warzywa w każdym posiłku powinny być oprócz przed treningowym.

o jakość tłuszczy nalezy zadbać.

Nom a zamiast carbo zamienić na wpc + banan