Wegle - 2 pytania

Przespalem chyba ze dwie lekcje, mam 2 szybkie pyt dot wegli.

1. Czy moge rowno liczyc wegle w posilkach zarowno z wszystkich owocow i warzyw np 60g ryzu a reszte dopelnic warzywami i owocem co da mi pelna ilosc wegli wymagana do posilku.

2. Jak to jest z ladowaniem wegli po tren, jedne szkoly mowia tylko wegiel po, a nastepnie kolejna full porcja wegli + bialko (posilek) 30 min po. Czy moze np wegle I bialko od razu po tren i dop pozniej (kiedy?) posilek pelny tj w i b? Problem w tym ze jak zjem przed tren, potem wleje w siebie pol L gainera to by zjesc tzn miec miejsce na porzadny posilek musze dlugo czekac. I jeszcze jedno, ile najlduzej przed tren zjesc by miec odpow ilosc wegli i b PODCZAS tren, tak by nie palic miesni?

Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-04-29 14:36:51

1 warzyw bym nie liczył jeśli chodzi o owcoe ostrożnie z nimi i patrz tutaj na fruktozę
2 najlepiej wypić posiłek ww białkowy
możesz poczekać nawet 1-2 godz jeśli dasz sporą dawkę kcal

1. Czyli w w glownych posilkach w wylacznie z podstawowego/glownego skladnika min ryz, kasza, ziemniaki, tak? Czy w tym przyp w z warzyw nie powoduja ich nadwyzki?
2. Ok, czyli rozumiem ze gainer ok (btw, cwicze ok 4/week, a gainera pije tylko po tren, mimo tego k***** nienawidze ich slodkiego smaku, niekiedy wrecz powoduje u mnie odruchy wymiotne, znowu jak nie dam wegla od razu po tren, to robi mi sie slabo i lapia mnie dusznosci od wysilku).

Ps: czy racja jest ze gainer tylko i wyl po tren? (z tego co pamietam to chyba w Twoim podwieszonym to wyczytalem smpa. Btw, co znaczy s.m.p.a?)

Gainer z założenia ma uzupełniać braki w diecie, ja używam jako 2 z trzech posiłków w pracy i spełnia swoje zadanie.
Jak nie lubisz gainera to po treningu polecam carbonox olimpa ananasowy smak świetny stonowany do tego bcaa a po prysznicu białeczko :)

*jako 2 z trzech posiłków w rozumieniu że pierwszy mam normalny drugi gainer i trzeci normalny

btw białko węglowodany tłuszcze.

nie mam tu dostepu do pl produktow jesli chodzi o te carbo ale bede musial poszukac jakiegos odpowiednika, picie gainera a zwlaszcza czeko albo karmel to dla mnie gorzej niz kara.

są smaki owocowe

Wiem ze sa, aczkolwiek wszysgkie sa b slodkie, szkoda ze nie ma sugar free

to jak miałoby uzupełniać ww

HAHAHAHa