DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

dzienne spożycie kalori to około 2900 kalori do tego jakieś 600 do bicia na mase razem 3500

dodam jesszczr raz że mam szybką a nawet bardo szybką przemianę materii

zostaw tak narazie tł na 1,7

ale ja tego nie obliczałem tylko napisał

Więc oblicz.

Ta dieta nie trzyma się kupy nei wiem czy dobrze to policzyłem...Ale....


Śniadanie: 6;00 510 kalori
Mass XXL 70G
Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14
witaminy
Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1
twaróg186 40 0 6 200G
II Śniadanie: 9;00 606
banan 2x 333 4 1 77
Jabłko
Przedtreningowy: 12;00
chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91
twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G

15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3,
Mass XXL 70g
Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa
V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
4 białka jaj<smażone na oliwie>118 26 0 2
Pomidor
Ogórek do tego oliwa z oliwek
VI Kolacja 23:00

Jabłko
Oliwa z oliwek: 15ml


podsumowanie 3576 kalorii
Biabłko 185 3,1 kg/masy;d
Ww 495 8.5
już tłuszczy nei liczyłem bo się załamałem możecie co nieco poprawić;d

Śniadanie: 6;00 510 kalori
Mass XXL 70G
Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14
witaminy
Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1
twaróg186 40 0 6 200G TO ODPADA ;d ALE CHCEM COŚ ZJEŚĆ ABY SIĘ NAJEŚĆ POMÓŻCIE PLSSS
II Śniadanie: 9;00 606
banan 2x 333 4 1 77
Jabłko
Przedtreningowy: 12;00
chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91
twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G

15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3,
Mass XXL 70g
Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa
V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
4 białka jaj<smażone na oliwie>118 26 0 2
Pomidor
Ogórek do tego oliwa z oliwek
VI Kolacja 23:00

Jabłko
Oliwa z oliwek: 15ml


podsumowanie 3576 kalorii
Biabłko 185 3,1 kg/masy;d
Ww 495 8.5

chciałbym dodać ,że jestem ektomorfikiem i to nawet bardzo...Jestem bardo szczupły i chciałbym przytyć<Naśmiewają się ze mnie knypki w klasie maja po 160 ważą po 60-65 kg i u nich tak nie widać ,lecz ja jestem wyższy i się źle z tym czuje<czasami myślę ,że chciałbym być mniejszy i wyglądać jakoś>Więc proszę was bardzo o podejście do tego z powagą.