Ocena ćwiczeń i porady - proszę o pomoc

Witam, mam 16 lat (w lipcu skoncze 17). Mamy 180 cm i waze 65 kg. Zawsze byłem najmniejszy, wszyscy sie ze mnie, no mozna powiedziec ze smiali. Teraz bardzo duzo uroslem, jeszcze rok-dwa lata temu mialem 15-20cm mniej, wszyscy sa w szoku jak wystrzelilem. Trenuje siatkowke i mam nadzieje na wiecej, wiec postanowilem od maja z kolega wziasc sie za siebie i zobaczyc jak bede wygladal za rok.
Tak ma wyglada mniej wiecej nasz "plan"
- 3 razy w tygodniu bieganie
- 2 razy w tygodniu basen po 1h
- codziennie rozciąganie
- pompki i brzuszki w domu
- zwisy na drążku
Mam zamiar zaczac bardzo zdrowo sie odzywiac, rozciagac i staram sie robic wszystko aby miec te wymarzone minimum 190cm, najlepiej wiecej, ale moze 190 jest realne.
Ojciec - 179 cm
Matka - 165
Dziadkowie podobnie do rodzicow.
Czy to wszystko moze cos poprawic, wspomóc proces wzrostu? Wiem, ze to wszystko jest uwarunkowane genetycznie ale jednak jakos trzeba sobie pomóc i bardzo mocno wierzyć.
Zamierzam tez kupic jakies moze odzywki, albo tran? Co polecacie?
BARDZO PROSZE O ROZWINIĘTE ODPOWIEDZI, ROZUMIEM, ŻE MAM JESZCZE TROCHE CZASU NA UROŚNIĘCIE ALE WIADOMO, KAŻDY CHCE.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 i 9 miesięcy

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Wspomaganie naturalnego wzrostu

Staż treningowy na słowni: Nigdy nie byłem

Uprawiane inne sporty: W podstawówce piłka nożna, gimnazjum piłka ręczna, od wakacji siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki

Dieta: Zamierzam się zdrowo odzywiac, cos pomyslec

Przeciwskaznania medyczne: Minimalna skolioza, która lecze ale zaden lekarz niczego mi nie zabraniał

Zażywane suplementy: Zastanawiam sie co wlasnie

Bardzo przepraszam, ze w nowym poscie ale jestem tutaj kompletnie nowy i zielony w tych sprawach.
Chcialem dodac, ze mam juz zamowiony profesjonalny pajaczek, poniewaz lekko sie garbiłem i nie moglem samodzielnie utrzymac prawidlowej postawy, poniewaz sie zapomnialem i zapominam i chce sobie przez ten prostotrzymacz wbic do glowy jako nawyk i zarazem poprawic sylwetke, prawidlowa postawa mysle, ze tez jest bardzo wazna no i jeszcze odpoczynek i dlugi sen, o co sie staram, spie dosc dlugo 9-10h.

Żadna odżywka nie pomoże Ci urosnąć i szczerze wątpie czy dobijesz do 190cm. Zacznij ćwiczyć przysiady z obciążeniem,na pocżątku bez abyś wyrobił sobie technike. Przy tym ćwiczeniu wytwarza się najwięcej hormonów co może przyczynić się do wzrostu :) Pzdr