Ćwiczę juz od około 3 miesięcy jednak mam duże problemy z nabraniem "masy". Wynika to z szybkiej przemiany materii i tutaj kieruję moją prośbę, czy możecie mi pomuc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety
Mam 180 cm wzrostu, okolo 66 kg wagi, 19 lat
Trenuję 4 razy w tygodniu, wyszło mi , że moje zapotrzebowanie na Kcl wynosi 3200/3500.
W diecie chciał bym uwzględnić jakieś odżywki Węglowodanowo/białkowe.
Za każdą pomoc z góry dziękuję
PS; Oczywiście chodzi o dietę na nabranie masy