Brzuch - jak najlepiej trenować?

Witam, od jakiegoś czasu przez ok 5 dni w tygodniu codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak tam skupiam się na innych partiach mięśni, czasami też nie mam czasu na trening brzucha na siłowni, lub nie mam już siły. Co radzicie ? Proszę o pomoc;) Mięśnie są całkiem dobrym zadatkiem. Mam zarys kaloryfera, który naturalnie chciałbym powiększyć

zamiast zwykłych brzuszków rób spięcia brzucha:) do upadku mięśniowego (czy jak to się tam nazywa) bym polecał
słyszałeś o ABS II? może ten program warto by było zrobić