Dieta od podstaw

Witam wszystkich
nie chcę aby ktoś układał za mnie dietę ani nic z tych rzeczy
mam tylko pytanie jak to się wylicza (zapotrzebowanie na węglowodany, białko itp.), chodzi o dietę na masę
szukałem podobnych tematów ale były dziwne bo była potrzebna sama waga do obliczenia tego ale jedna osoba może być malutka i 80kg to nadwaga, a inna osoba może być wysoka i 80kg to niedowaga więc proszę o jakiś wzór matematyczny czy coś w tym stylu

dzięki wielkie jednak da się znaleźć