Pomurzcie mi prosze:(

a no właśnie przeczytałem cały dwa razy i przed chwilą jeszcze raz i co o tym myślicie

A
Klatka piersiowa:
- Pompki na poręczach + obciążenie
Barki:
- Wyciskanie hantli na boki
Tricepsy:
- Pompki francuskie + obciążenie
Plecy:
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Podciąganie podchwytem

B
Klatka piersiowa:
- Pompki z rekampki blisko siebie
Barki:
- wyciskanie hantel do góry
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą
Nogi:
- Przysiady z obciążeniem
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

JUZ lepiej powiedz mi jeszcze czy masz dostep do silowni czy w domowej bedziesz cwiczyl napisz jaki sprzetem dysponujesz od tego jest ANKIETA!!!! ale już nie bede cie katował

Rozpisz to, ile serii itp.

Nogi uginasz na maszynie?

Tomasz
- Nie ważne na jakiej siłowni, ważne co tam jest.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-04-22 21:55:20

cos takiego miałem na myśli mikadorus tylko biegam pomagam zonie w przygotowaniach światecznych i staram sie odpisywac żeby chlopak mial jakis sensowny plan

TO fakt mikadorus

no a więc tak będę ćwiczył w domu mam do dyspozycji skakankę ciężarki do biegania
1 hantle regulowaną i drążek.
mam 16 lat
waga to +/- 80kg
wzrost to 165cm

To nadal nie jest ankieta działu. 80kg ale jakie? Masz pełno fatu czy raczej szczupły...

Wydaje mi się, że na potrzeby TWOJEGO treningu potrzeba ankiety z działu zaawansowanych. Jest dokładniejsza. Jak czegoś nie wiesz to zostawisz puste miejsca.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 80
Wzrost : 160 (jestem dość otyły)
Cel treningowy : siła, wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : od 3 lat z kiepskimi planami (z przerwami)
Uprawiane inne sporty : pod boks
Dostęp do sprzętu: drążek, skakanka, ciężarki do biegania, 1 hantla regulowana,
Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie lekkie posiłki co 3-4 godzin, ale nie mam jakiejś opisanej diety
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy: brak

no i co teraz????????????????????????????????

no pomóż mi tomasz