Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Wt.
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3."MARTWY CIĄG"
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Biceps:
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Cz.
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps:
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Pt.
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3.PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Przedramiona:
5.Uginanienadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
6.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
7.Obracanie przedramion ze sztangielkami
8.Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa+Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 6msc
Uprawiane inne sporty: MT poranne bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka[możliwość ćwiczenia na skosie , stacja na nogi] , Gryf[180cm]+ 2 gryfy [hantle]
Dieta: W tej sprawie proszę o pomoc
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: ---