moja dieta do oceny

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojej diety przy wadzę 67 kg oraz ewentualne poprawki:

1.
dwie kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + dwa jajka

2.
Trzy kromki chleba razowego z serkiem wiejskim i jedna z szynką + na to warzywa

3.
Płatki zbożowe z owocami na mleku

4.
Ryż + pierś z kurczaka/Ryba + warzywa

Trening

po treningu odżywka Mass XXL

5.
Makaron z białym serem + dwa jajka

6.
Jogurt

między posiłkami słonecznik.

proszę przeczytaj temat dieta ułóż sam i wklej dietę tak jak ma wyglądać\

ale czy coś źle napisałem? nie znam się an tym. w tym temacie który wskazałeś, trzeba obliczać coś, nie wiem jak się za to zabrać...

brak tluszczy, warzyw, poczytaj o posilkach okolotreningowych, jak nie wiesz jak liczyc do wrzuc diete w dziennik dietetyczny sfd i program policzy

wszystko jest opisane w taki sposob, ze chyba prosciej się nie da, minimum zaangazowania

a więc według tego dziennika i tego co jem wyszło mi to(wliczone z odżywką):

2842 kcal
176 g białka
60 g tłuszczy
397 g węglowodanów

Podbij ilośc tłuszczy zmniejsz trochę węglowodany. Białka także masz trochę za dużp.

a jeżeli białka jest za dużo, to czy wpływa to jakoś na organizm? Bo wiem, że zbyt duża ilość węglowodanów może rozpychać.

Białko w przesadnej ilości także może negatywnie wpływać na organizm obciąża Ci nerki i organizm musi radzić sobie z większym "ciężarem" przy okazji duże ilości białka nie są ekonomiczne energeycznie a i wcale nie powodują większych przyrostów.