FBW na siłe do oceny

a plan ten sie nada ? jakbym zmienil ilosc powtorzen ? czy calkiem inny ukladac ?

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html


Masz bo widze, że szukanie boli.

fajny art , ale dalej nierozumiem , mam zmienic plan ? ilośc serii/powtórzeń ?

up up co z planem ? jakies korekty ? help

up co z tym planem ? pomoże ktoś ?

Luk93 - To że sama determinacja potrafi czynić cuda to naprawdę jedna wielka ściema dla dzieci, żeby im wpoić ambicje i postawy. Organizm przede wszystkim ma swoje ograniczenia, więc nie wszystko możesz zrobić mając daną genetykę- z tym się musisz pogodzić. Nie każdy będzie wyśmienitym śpiewakiem, kulturystą, artystą czy inżynierem z samej praktyki i nauki, nawet jeśli poświęci temu wiele godzin.

Co do pompek angażują one głównie (zależy od rozstawu dłoni etc.) klatkę, barki i tricki. Tym jednym ćwiczeniem nie jesteś w stanie kompleksowo rozbudować swojego ciała i nie będę się tutaj rozpisywał czemu, co więcej nie jesteś w stanie porządnie rozbudować nawet ww partii. Organizm po jakimś czasie przestanie reagować na bodziec jakim są pompki i co wtedy? Koniec rozwoju? Najważniejsze jest mądre podejście i poznanie własnych możliwości, żeby się nie rozczarować. Pozdro

kiras3 Wejdź na typową masówkę. Zakres powtórzeń 12-6, dieta z dodatnim bilansem kcal. W planie wymień ćwiczenia izolowane na złożone i tyle.

Pozdro

hmm no już coś , jakie ćwiczenia proponujesz ? pisałem w ankiecie do czego mam dostęp
z góry dzięki

Podnoszenie nóg w siadzie -> Martwy Ciąg
Rozpietki -> Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
Wyciskanie sztangi zza głowy -> Face Pull

Dorzuć łydki w A w staniu, w B w siadzie, brzuch po treningu albo w dni nietreningowe.

Dobrze by było kupić sztangielki, bo bez nich ciężko zrobić dobry trening. Pomyśl o diecie lepszej. Pozdro

a Face Pull da się zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? widziałem to ćwiczenie i nie dam rady tego wykonać na atlasie który posiadam , co do zakresu powtórzeń to 12-6 , a ile serii robić ? na duże partie 3 a na małe 2 ?

Wyciskanie z zaglowy jest dosc kontuzjogenne ......a zamiast face pull mozesz zrobic military press,serie 3 duze partie 2 male....
Pozatym do nie jest tak ,ze jak bedziesz trenowal mase to sila Ci nie przyjdzie....