co zrobić żeby spalić brzuch

Powie mi może ktoś co zrobić żeby schudnąć i spalić trochę tkanki tłuszczowej?
Mam 16 lat mam 187 cm i ważę 72 kg...
Czy ułożyłby mi ktoś dietę?
Oraz rozpisał trening na siłownie bo chcę poprawić sobie całą klatkę piersiową i biceps...
Od razu wielkie dzięki:)

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

Trening odpowiedni dla Ciebie to FBW o którym więcej w tym temacie - https://www.sfd.pl/-t401012.html 

wielkie dzięki :)