dieta do sprawdzenia 90kg

173cm 90kg 20lat

1 posiłek
50g płatków owsianych
2 jajka

2 posiłek
250g serka wiejskiego lekkiego
kanapka chleba pełnoziarnistego z sałatą i papryką

3 posiłek
500g filetu z pangi
250g serka wiejskeigo lekkiego

4 posiłek <przed treningowy>
banan
odżywka białkowa

5 posiłek <po treningowy>
odżywka białkowa
kurczak

6 posiłek
twaróg z oliwa z oliwek, papryką, cebula



chciałbym dojść do 80kg doradźcie mi co zmienić zeby ta dieta była odpowiednia oczywiście basen raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe nie licząc siłowni

Pomieszanie z poplataniem, czyli cos tam dzownia, ale nie wiadmo w ktorym kosciele...

Slabe sniadanie (za malo bialka, i brak tlusczy)
Pol klio fileta pangi, dziennie chcesz jesc ? Wiesz co to za swinsto jest ?
banan i odzywka, to nie jest posilek przedtreningowy, tam ma byc pelnowartosciowy posilek, to samo po trenigu.

Kolacja znosna, ale dodaj oliwy....

To tyle...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-10 18:13:10

to co jeść przed treningiem i po treningu??

np.pierś kurza lub indycza z ryżem .