schudniecie i wyrzezbienie ciala

Witam wszystkich, od 2 dni chodze do kolegi na silownie i moja prosba brzmi do was zeby mi ktos wypisal plan silowni na 5-6 dni. plan na ktorym bym schudl (waze 80kg przy wzroscie 182cm)i chcialbym wyrzezbic troche klatke i brzuch, z gory bardzo dziekuje wszystkim:)
pozdrawiam Tom

1. Ankieta
2. jak redukcja to przede wszystkim dieta https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

zapoznalem sie z tym wszystkim

Jak ułożyłeś dietę to teraz to
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html