Ladies first

nie jest źle ;)
tylko uważaj żeby nie przesadzić. Dziewczyna to ma być dziewczyna, a nie kafar jakiś

juz sie zaczynaja komentaze napalonych ogierów.
Nie mozecie komentować normalnie jak każdego innego wstawiającego fotki?
ja pyerdole. Nickami nie bede walil.
Co do autorki faktycznie ,estetycznie.

uzupełnij dane oraz fotki,prostowniki ładnie się prezentuja ogólnie plecy elegancko,jak z nogami?reszcie przypominam o kulturze

karei z masą u mnie jest problem, pewno, że bym chciała przybrac, ale opornie to idzie.

Lodzianin chodzi o dane typu wzrost itd? nogi są zdecydowanie za szczupłe, tzn. dwójki ładnie rozwinięte, czwórki kiepsko, ale ostatnio ruszyły a łydki genetycznie do dupy. wrzucę foty nóg za jakiś czas.

wzrost 168cm
waga 53kg [najwięcej w życiu ważyłam 56kg, na "początkującej masie", czyli żrec ile wlezie bez patrzenia na jakośc + MegaMass4000 2xdziennie, ale to było 10 lat temu...]
bf obstawiam, że ok 15-16%
wyniki siłowe:
WL max 52kg kiedyś, teraz oszczędzam stawy barkowe i 37,5kg w serii
MC nie znam max, myślę, że setka by weszła
MCPN 70kg w serii
wiosło 40kg w serii

nie wiem, co jeszcze. mam długie i płaskie mięśnie, trudne do rozbudowania, ale staram się:)

budowa mięśnia to sprawa treningu i odżywiania,wpadnij do działu Ladies do dziewczyn

poza plecami zwykla dziewczyna.

ja to wiem, jestem instruktorem. Testowałam już różne metody odżywiania i treningu, wiem, że najwygodniej zwalic na genetykę, ale naprawdę ciężko pracuję już od dobrych paru lat i to nie takie proste. Ale zagadam z Obli, może pomoże :)

antytroll, a co masz na myśli poza plecami?


zapomniałam o przysiadzie, dżizas, ukochane cwiczenie, jak mogłam, ostatnio 60kg x 5

Najlepsze plecy zdecydowanie Tak powinna wyglądać kobieta, wysportowana estetyczna sylwetka.

Bardzo ładnie. Nogi faktycznie szczupłe ale to jest do zrobienia, zresztą już Ci Iza w tym pomoże