ZMALAŁEM PO KREATYNIE !!!

wojtek6
to jeszcze nic. Poprzednie info było że ma 50 cm w bicu od wspinania się na drzewa i tego typu rzeczy.

ofc bez obrazy :)

Ok, przyznałem się że ściemniałem z tymi 49cm w łapie, bo naprawdę miałem 47cm i to po treningu na łapy. MOŻEMY JUŻ DO TEGO NIE WRACAĆ ?? Proszę .

teraz podchodzę do tego naprawdę bardzo poważnie.

Właśnie jak wczoraj i dzisiaj spojrzałem w lustro to zwątpiłem. W pasie mam 100 cm , jest to w moim profilu.

Myślałęm że kreatyna jest tak silna że jak zaczne stosować to samo od siebie urosne, wystarczy tylko pakować i dostarczać białka . Zapędziłem się jednak w kozi róg. Muszę sobie znów wszystko poukładać bo tak się nakręciłem tą kreatyną że zapomniałem o dużej ilości węgli. Oczywiście trzeba trenować aeroby żeby nie obrosnąć w tłuszcz przy dużych ilościach węgli.

Pozostaje jeszcze kwestia snu i wydatkowaniu energii w pracy. W tym pierwszym , musiałbym się kłaść o 21ej spać ( a co z filmami na dobranoc i życiem wieczornym z moją lubą ??? ) a jeśli chodzi o prace to wiadomo, więcej kalorii / węgli.

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-08 20:44:58

jesli w avatarze Twoje ramie to widze z tad ze tam z 5gram tłuszczu jest

Zdjęcie jest z przed ok 2 miesięcy. nie pamiętam dokładnie kiedy je umieściłem.

Możecie się już nie czepiać i odpowiedzieć mi na moje pytania ?

Z tego co na razie wyczytałem wynika że :

KREATYNA NIE DA EFEKTÓW BEZ ODPOWIEDNIEJ DIETY I ODPOCZYNKU / REGENERACJI.

Moje pytanie :

Czy branie 15g i więcej np. 20 gr kreatyny na dzień ma sens ? bo właśnie wyczytałem gdzieś że człowiek przyswaja tylko 10g na dobę, resztę po prostu wydala.

Czy jest sens brać kretkę na noc przed snem. jeśli już dostarczymy rano 5g, przed treningiem 5g i po treningu 5g. , czyli z dodatkową dawką na noc było by 20gr a z tego co wyczytałem to za dużo jak na dobę, z tym że ja ważę 115kg.

Z góry dziękuje za normalne odpowiedzi.

pozdrawiam i miłego weekendu życzę Rufi.

Nie warto , kreatyna 10-15g w rozlozone w porach np. rano i po treningu , rano i w porze treningu

https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs._bez_fazy_ładowania_>_Strategie_suplementacyjne-t715385.html
Proszę. Masz tu ciekawe badanie ;)
115 kg - policz ile czystej masy. Ogólnie jest przyjęte że ok 1g krety na 10kg. Możesz podbić np do 12g ale większej różnicy to nie zrobi.
Co do przyjmowania większe ilości krety to tylko jeśli chcesz mieć faze ładowania ofc potem tylko i wyłącznie po te 5 gram bo i tak więcej nie przyswoisz.
Kreta na noc to nie najlepszy pomysł. Zrób ze 2h przerwy pomiędzy kretą a spaniem.

Ogólnie nie brał bym więcej niż 10g. Po prostu i tak w kibel pójdzie, a kasa w plecy. Najpierw odżywianie, odpowiedni trening. Myślę, że przy 100cm w pasie, nie jest możliwe mieć niskie bf .

wystarczyło się sie w pracy odwodniłeś trochę i wymiary poleciały

Dzięki chłopaki.

W sumie to przed chwilą się mierzyłem i obwód wrócił do normy, czyli 46,5cm. Wczoraj po pracy dużo piłem wody aż do wieczora, dziś rano 2 litry wypiłem , przed chwilką się mierzyłem i .... centymetr więcej niż wczoraj :):) Co mnie znacznie uspokoiło :)

Nie sądziłem że odwodnienie może doprowadzić do tak szybkiego i dużego spadku obwodów , w ciągu 5 dni. Może mi ktoś wyjaśnić jak to się dzieje ? Alkoholu nie piłem więc musiałem się odwodnić w pracy.

InTheEnd czemu trzeba odczekać 2 godziny przed snem ? Czytałem że kreatyna to najmocniejszy legalny anabolik, więc czemu go nie brać na noc ? Od razu nasuwa się pytanie "skoro to najmocniejszy legalny anabolik to dlaczego aż tak bardzo ważna jest również dieta ?" - czytałem gdzieś na necie że kreatyna zażyta pierwszy raz w życiu w pierwszym cyklu daje podobne efekty jak sterydy. Po przeczytaniu takiego czegoś, mogłem wpaść w panike skoro po tygodniu brania obwód w łapie mi poleciał o 1 cm.

Ale już sytuacja wyjaśniona : ODWODNIENIE

Za mało kcal w stosunku do spalanych w pracy i ogólnie.

Może też za mało snu ?

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-09 12:04:23

Za mało snu, możliwe że mało węgli. Odwodnienie? Tak szybko Ci spadło i dlaczego pytasz. A to dlatego, że mięśnie są zbudowane w 70% z wody . Dlatego nie ma się co dziwić kolego .