TEST: HARDCOROWA MASÓWKA by CHORY1985 - pods.str.13!

Co prawda nie śledziłęm twojego poprzednigo test
Ale go przeglądałem po zakończeniu

Teraz będę odwiedzał! Powodzenia !

Będę zaglądał powodzenia :)

Chory, zrobiłbyś porządną wycinke i byłoby git a nie wieczna masa na diecie średniej, bez wyliczeń itp Ale powodzenia, bede śledził

Uwielbiam twoje testy jest chory jest bka
powodzenia

Pytałem się w tym dziale o Ciebie, ale nikt nic nie odpisywał. Forma podobna, do tej z ostatniego testu, ale bic chyba urósł Jak z tą ręką? Poważne złamanie było? Ciśnij ostro! Nie ma lipy!

DAY 3:

No wróciłem, wróciłem Musiałem

Wiec do dzieła!

Micha:
1 omlet z 5 jaj + 100g płatków owsianych + 1kromka pieczywa ciemnego + 20g oliwy z olwek i byłem po tym tak nażarty że przez kolejne 4h nie byłem w stanie nic zjesc!

2 250ml płatków owsianych na mleku + 50g ryżu + warzywa chińskie + piersi

3 100g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa chińskie

4 100g makaronu z miesem mielonym + warzywa chińskie

5 700ml płatków owsianych na mleku + 30g x5 Protein

6 5kromek z szynką i ogórkiem + 200g sera białegho z pomiodrem + kakao + 20g oliwy z olwek

7 40g x5 protein

PODSUMOWANIE:
b:285 t:132 ww:502 Kcal:4392 wszytsko liczę sobie w programie vitalmax.

sniadanie: na fotce są 2 kromki ale zjadłem tylko jedną





posiłek nr3:





Aminki:






Odżywki jem tak:

DT:
rano creatine XPLODE, kolejna porcja po treningu
rano Aminowkasy 3tabl, po treningu 4tabl i na noc 3tabl
Muscle Serum przed treningiem
Witaminy jem 2 tabl do obiadu
ZMA 3tabl na 20-30min przed snem

DNT:
rano creatine XPLODE, kolejna porcja po południu
rano Aminowkasy 3tabl, po obiedzie 3tabl i na noc 3tabl
Witaminy jem 2 tabl do obiadu
ZMA 3tabl na 20-30min przed snem

Dzisiejszy trening:

KLATA:
1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół
10kg hantle 20powt + 50kg x 20powt
20kg x 20 powt + 70kg x 18powt
23kg x15powt + 80lg x 12powt
28kg x12powt + 90kg x9powt
30kg x9powt + 100kg x6powt

2 jak wyżej tylko że skos w górę
15kg x15powt + 50kg x12powt
20kg x15powt + 60kg x10powt
23kg x12powt + 70kg x8
28kg x10powt + 50kg do bólu !

3 ściąganie rączek górnego wyciągu +rozpiętki na ławce poziomej
komentarz zbedny

PLECAK:
1 ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku
6sztabka + 7powt
8sztabka + 5powt
10sztabka +5powt
10sztabka +5powt

2 przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem
na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 50kg od 12-15powt

3 wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg
do bólu + 50kg na MC do bólu - jedna serie
tylko zrobiłem bo byłem już padnięty !

Co do Muslce serum to może pompy nie ma jakiejś ogromnej ale jest bardzo duża motywacja i chęci do ćwiczeń, zobaczymy jak to będize w kolejnych treningach.

Jedno foto podczas treningu bez przypinki





Nakręciłem jkeszcze 3 filmiki ale wrzucę je doepiro jutro bo ide zaraz spać a niestety wgrywanie na serwer troszeczkę trwa.

Zapraszam do wspólnej dyskusji

widze, ze ladujes ostro super serie :) oby tak dalej, forma ma byc :D

no Twoje testy za zawsze dobre,wiec fajnie ze nastepny jest
generalnie sylwetka kozak,a ostatnia fotka zaje...sog

CDN... DAY 3:

Dziękuję wszystkim za miłe słowa, postaram się aby tescior od początku do końca stał na najwyższym poiomie !

Wrzucam obiecane wczoraj filmiki z treningu:













Myslę ze z treningu na trening będzie coraz lepiej i lepiej....

Eleganckie wypiski Aż chce się zaglądać Dobrą formę po tej kontuzji utrzymałeś. Trzeba będzie Venkę zawołać