Jasiu na forum

czesc pisze w celu by dowiedziec sie czegos
wiek:16(w sierpniu 17)
wzrost:171cm
waga:58.5 kg
chcialbym przybrac masy najbardziej na calej dlugosci rak ,powiekszyc klate i wyksztalcic brzuch mam do dyspozycji laweczke ,hantelki .
kazdego dnia robie A6W 50 pompek i cwicze na laweczce
co polecicie??

A6W odstaw.
na masę jest Dieta najlepiej odwiedz dział odżywianie.
a trening to Act albo Fbw bo Twój staż wynosi na pewno mało.

dzieki :D

dokładnie jw. //uprzedzony

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2011-04-05 21:17:45

to co mam robic mam nawet widoczny brzuch ale w dolnej czesci mam troche tkanki tluszczowej

Zamień pospolite "śmiecie" wartościowymi posiłkami.

mozesz dalej masowac ale już uważając żeby nie urosła większa opona

to co polecacie jesc jak narazie mam 3 czasem 2 posilki dziennie i jem ogolnie byle co ;p wiec zmienic cos??

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

weź się za studiowanie działu "odżywianie"