1. WIEK: 23
2. WAGA:97-98
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka:123
-udo:68
-talia:95
5. STAŻ NA SIŁOWNI:5
6. DIETA: od dzis redukcja
-białko:3g
-węglowodany: 3,5 -> co 2 tygodnie zejscie az do 3 g
-tłuszcz:1g / pozniej pod 1,2 bedzie
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE
CYKLE STERYDOWE:prop wino metka enan
8. TRENING: silowy 3x/tyg
9. CEL CYKLU:Max redukcja tluszczu przy jak najmniejszej utracie tk.miesniowej
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:wyżej wymnieniony skonczony w grudniu
11. POZIOM BF%: 22
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bylem ekto jestem endo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: poki co brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):zalezy
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 5x155
-martwy ciąg: 5x160
-przysiad:5x150
Plan tak jak mowilem totalna redukcja, przykladam sie na 100% dieta dopieta na max
1posilek
100g platki owsiane
50g odzywki bialkowej
300ml wody
5g oleju lnianego nieoczyszczanego (omega369)
2posilek
80 ryzu braz
2 cale jajka
120g miesa (na parowarze)
filiżanka warzyw ( na parowarze)
3posilek
80 ryzu braz
2 cale jajka
120g miesa (na parowarze)
filiżanka warzyw ( na parowarze)
4posilek
80 ryzu braz
2 cale jajka
120g miesa (na parowarze)
filiżanka warzyw ( na parowarze)
5posilek
100 g makaronu razowego
200 g fileta
łyżka oleju lnianego
6posilek
70g Nitroprogen (51b)
10g olej lniany
Wszystko jest robione na PAMie albo na parowarze lub gotowane.
aero wt czw so 30 minut, co tydzien bede dokladal 3 minutki
po aero 10 minut brzuszkow na abking pro
to chyba wszystko