Prosze Was o opinie i poprawki.
Waze 83kg, wzrost 180cm
Moj staz to ok.4-5lat (kazda partia)
Pytanie moje jest o diete i jak dolozyc do tego suple, lub co dokupic i jak zastosowac.
Diete trzymam tylko ponad 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie
Dieta!!!!!
1. Platki owsiane + otreby 3:1 (100g)+mleko 2% (250ml)+owoc
ok. 2godziny po
2. Posilem przedtreningowy:
100g ryzu brazowego z rosolkiem kostka do smaku + 200g piersi, lub ryby
godzine po mam trening
3. zaraz po garsc rodzynek,lub 2banany
30min po ryz brazowy 100g+ piers 200g(w razie braku miesa uzupelniam carbo-ryz jem) + warzywko
ok.2h po
4. 3jajka+ chleb razowy, lub jem chleb z warzywkami+jogurt owocowy ok.200-300g.
ok.2h po
5. Ok.godziny przed snem twaróg chudy 100g+ warzywka
przed snem dorzucam bialko
Wiem,ze do konca nie jest pefect ta dieta,ale w miare moich mozliwosci tak mi pasuje.
Bardzo , bardzo prosze ludzi wiedzacych i znajacych sie w tym temacie o poprawki,zaznaczam ze do tego dochodzi nitrobolon (525cabs-czyli ponad miesiac), bialko 80% i carbo
Jak moglbym to ustawic?
Ja myslalem tak:po przebudzeniu nitrobolon,po sniadaniu bialko, przed treningem nitro,po treningu nitro i carbo, przed snem bialko.
Moj cel- nabrac masy miesniowej i spalic troszke tluszczyku ale tylko z brzuszka
Prosze Was o opinie
Do celu i ze skutkiem !