Jak podzielić posiłki?

Dzień dobry.

Mam problem z którym mam nadzieję mi pomożecie. Mianowice chodzi mi o to jak podzielić posiłki? Pracuję 13 razy w miesiącu po 24h (od6:30 do 6:30) resztę dni mam wolne. Wypada mi tak, że robię 3-4 doby w tygodniu. Różnie wychodzi z tymi dniami wolnymi czasem mam jeden czasem 2-3 dni wolnego. W pracy mam 3-4 godz przerwy na sen, śpię od 22-23 do 1-2 lub od 1-2 do 5-6. Jak przychodzę do domu około 8 to jeszcze śpię 3-4 godz. Dzień zaczynam o 5 rano a kładę się spać następnego dnia o 8. Czy mogę robić tak, że w dni kiedy jestem w pracy jem 6-7 posiłków a w dzień wolny od pracy, chodzę wtedy na siłownie około godz 20 jem 4-5 większych posiłków? Macie jakieś propozycje?

pracujesz 26 dni w miesiącu ?? zmień pracę

możesz tak zrobić że rozdzielasz posiłki jak jesteś w pracy w dt jadasz mniej staraj sie tylko zachować odpowiedni bilans kaloryczny. 26 dni w miesiącu to nic nadzywczajnego, niestety takie jest życie.

Dzięki za odpowiedź. Praca jest bardzo fajna. Myślę, że jak każda ma swoje plusy i minusy dla mnie ma więcej plusów więc nie myślę o jej zmianie. Co myślisz o takim rozkładzie?

Dzień w pracy:
5;00 wstaje
5;20 wpc + orzechy
8:00 płatki owsiane, jajka, pomidor
11;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły
14;30 j.w
18;00 płatki owsiane, twarożek, orzechy, pomidor
22;00 twarożek, orzechy
około 2-3 wpc
Jadę do domu i przed snem jem posiłek białko, tłuszcz.

Dzień z siłownią:
Czasami jest to dzień po 24h w pracy, trening o 20.
Po pracy 8;00 posiłek przed snem białko, tłuszcz
13;00 płatki owsiane, jajka, pomidor.
16;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły
19;00 j.w tylko bez warzyw i oliwy.
20 trening
21;30 biały ryż, pierś z kurczaka
22;30-23 sen
Też tak to widzisz? To jest tylko przykład, często zamieniam produkty jedynie co się nie zmienia to oliwa z oliwek i orzechy.

Mniej twarożka więcej ryb miesa jaj ze źródeł białka....

s.m.p.a dziękuję za pomoc i szybką odpowiedź ;)

Dzień dobry.

s.m.p.a mam jeszcze jedno pytanie. Przy spożywaniu większych ilości białka tj. 2g/kg i tłuszczy 1-1,5g/kg mam problemy (gazy, wzdęty brzuch, czasami rzadki stolec itd)nie czuje się najlepiej. Miałem kiedyś problemy z trzustką. Widocznie nie wydala przy takich ilościach. Najlepiej się czuję jak spożywam białko max 1,5g/kg i tłuszcze max 0.8g/kg. Co w przybliżeniu daje 790kcla reszte musiałbym mieć z węglowodanów. Obliczyłem moje zapotrzebownie wychodzi mi 1870kcla(60kg*24=1440, 1440*1,3=1870)Na co dzień spożywałem 1500-1800kcla róznie bywało, waga wahała się 60-62kg. Chciałbym zwiększyć wagę do 70-75kg. Mogę ćw 2x tydzień FBW i raz w tyg. mogę biegać. Czy jest sens ćwiczyć na siłowni z takimi ograniczeniami? Jakiś sport musze uprawiać jak nie siłownia to będę biegał. Pozdrawiam ;)

sens zawsze jest kwestia kaloryczności.

Dziękuję s.m.p.a.