WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3s 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s 8-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 30-20
Brzuch
Środa Plecy Triceps
Drążek 3s 6-8 (więcej nie umiem jeszcze)
MC 3s 8-12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 8-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15
POMPKI NA PORĘCZACH 3s 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 8-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 8-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 15
brzuch
Piątek Nogi Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8-12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 8-12
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 8-12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s 10
Brzuch
Trening staram się robić na wolnych ciężarach . Na siłowni spędzam 100 - 120 min Spróbuję uzupełnić brakujące informacje w wolnej chwili
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 92
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: zaczynam Mono - WPC 80 - BCAA
Zmieniony przez - alpina091 w dniu 2011-03-27 16:28:10