dieta do sprawdzenia, czy ktoś mi doradzi?

hej, juz wczesniej pisalam o diecie ale nikt mi nie odp.. czy moglby mi ktos doradzic, pomoc?

waga:65,1 kg
wzrost: 166 cm
talia:76 cm
brzuch: 86 cm
biodra: 93 lub 94 cm
udo od góry: lewe: 59 cm prawe: 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :(
udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm prawe: 51 cm
nad kolanem:lewa noga: 43 cm prawa: 42 cm
kolano: 42 cm
pod kolanem: 36 cm
łydka:38 cm

tutaj daje link do zdj z wynikami vitalmaxu:
http://img843.imageshack.us/i/wagaj.jpg/

a tutaj dieta:

http://img852.imageshack.us/f/dietay.jpg/

wych mi 1300 kalorii.. wiem ze powinno byc 1600 ale nie wiem czego zwiekszyc ilosc.. czy cos dodac..?

i pytanie co do tych 1600 kalorii.. czy jedzac tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300?

+ 4 lub 5 razy w tyg bieganie, tzn na razie to marszo biegi ;p po ok 60 min.. czy bieganie pomoze na nogi? jestem chyba gruszka.

naprawde proszę o jakies rady.. chce w koncu schudna z głowa.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 65,1

Wzrost: 166

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 76

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie żadne.

Odżywianie: mysle ze sie zle odzywialam i nadal to robie, jogurty itd, chleb, i jedzenie na noc,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie.

Stan zdrowia: dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy albo 5 w tyg, 60 min albo więcej.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, czy one w ogole pomagają?

Stosowane wcześniej diety: 1300 kalorii.

a wczesniej "głodówki"

1300 to mało. Patrząc na aktywność i wagę to 1700 byłoby najlepsze na początek, ale 1600 też źle by nie wyglądało.

Trochę dużo tego biegania. Możesz się szybko znudzić, ale jeśli to początek to będzie ok. Staraj się biec jak najdłużej, potem 2-3 minuty marszu i znowu ognia. To daje naprawdę niezłe efekty. Po 1-2 tygodniach jakby nie było wyników trzeba by pomyśleć nad treningiem siłowym, nawet w domowych warunkach. Po 1,5-2 miesiącach obowiązkowo wprowadziłbym trening siłowy.

No dieta to nędznie się prezentuje. Jak u ciebie z funduszami? Taka dobra dieta dla ciebie to koszt myślę 8-10zł dziennie.

Powinno to wyglądać mniej więcej tak:

1 posiłek:
-jajka
-owsiane
- orzechy włoskie/słonecznik/migdały lub oliwa z olwiek
-jakieś warzywa
2. posiłek
jakaś sałatka z kurczakiem polana oliwą z oliwek lub z orzechami

3. kasza/kuskus/makaron pełnoziarnisty + kurczak
4. to samo
5. twaróg+oliwa i warzywa

Poczyta i popisz też na https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html . Jak Cię tam Panie wezmą w obroty to efekty będą szybko.

ok dzięki wielkie :) a orzeczy i oliwa czemu ? zawsze wszysscy raczej mysla zetakie produkty nie sprzyjaja odchudzaniu..
i jedzac 1600 tez schudne ? tak jakbym jadla 1300?

Sprzyjają i to bardzo. Tylko oliwa ma być z oliwek i z pierwszego tłoczenia (Biedrona, Lidl - 10zł za 750ml), świetny jest olej lniany, ale cena też jest sporo wyższa. Ja polecam olej rzepakowy tłoczony na zimno (tanio można dostać w Lidlu), ma pszyny orzechowy posmak.

Jak zaczynasz dietę powinnaś zacząć z zerowego bilansu, bez żadnego ucinania. W większości wypadków i tak wtedy chudniemy, bo zwiększamy naszą aktywność fizyczną. Jak utniesz za dużo, organizm może zacząć się bronić i nie spalać tłuszczu tylko go odkładać, żeby przetrwać ''złe czasy''. Poza tym skoro można jeść więcej i chudnąc to po co jeść mniej?

Co do suplementów to możesz sobie kupić jak masz wolną gotówkę kwasy omega 3. Ja za omega 3 gold olimpu (chyba najpopularniejsze wśród forumowiczów) 60 tabletek zapłaciłem 15zł. Dostępne w większości aptek.

I nadal zachęcam do założenia tematu na Ladies sfd, chodzi w końcu o to żeby zmienić styl życia, a nie pozbyć się wagi raz a potem ''hulaj dusza, piekła nie ma''.

P.S. Jeśli nie masz wagi do ważenia produktów, kup sobie koniecznie. To jedne z pierwszych i podstawowych kroków przy redukcji.

edit: Widzę, że już byłaś na ladies sfd. Ułóż na razie nową dietę, a na pewno ktoś sprawdzi.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-03-24 19:28:13

wagę akurat mam :) jescze raz wielkie dzieki za rady:)