Dziennik "Akcja P 2011" -femoris

napisałeś że bierzesz łącznie 4caps TSE, a wstawiłeś foto scorcha nowy nabytek? teraz wrzucasz czy później? jak dawkowanie?

nabytek, później wrzucę ;)

1. placek
2. kanapka - chleb żyrni z jakimś twarożkiem
3. bułka musli z soczkiem
4. 130g kurczaka + 40g kasza pęczak
5. 150g kurczaka + 2łyżki ugotowanego ryżu białego, ogórek kiszony
6. twaróg 125g, łyk oliwy

Trening
przysiad 3x6 80kg
podciągnie 3x10
klatka płasko: 3x6 60kg
wznosy hantlami stojąc: 2x6 9kg
wyciskanie wąsko 2x6 50kg
uginanie ramion stojąc, gryf łamany 2x6 31kg
podciągnie nóg w zwisie 3x10

1x tse rano
1x tse 1x viper przed treningiem

ey bułka musli z soczkiem nie jest mile widziana!!

wiem, bo z białego pieczywa była ;p zmienię na bułkę pełnoziarnistą

9:00 naleśnik, 100g kury, sos: keczup cebula, papryka
12:00 buła pełnoziarnista, 120 wieprzowiny
15:00 30g ryżu brązowego, 3 łyżki wpc, łyżka oliwy
19:00 ryba smażona w panierce,ogórek, jabłko
22:30 twaróg 125g i oliwa z oliwek



Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-03-19 19:04:05

Witam :)

6:45 1kap scorch+tse, kurczak, ryż brązowy 30g, łyżka oliwy z oliwek ~13g, 3 brokuły
10:30 placek
14:00 placek
16:00 3 udka z kurczaka, 30g ryżu brązowego
16:30 2kap scorch+tse+burn and shape
18:30 3 łyżki wpc na wodzie
19:00 40g ryżu brązowego, kurczak + 4 brokuły
22:00 100g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek ~20g

trening - mniejszy ciężar - więcej powtórzeń

podciąganie 3x10
przysiad 3x15 50kg
klatka płasko 3x15 40kg
wyc hantli siedząc 2x15 9kg
wyc w wąskim chwycie 2x15 30kg
modlitewnik hantle 2x15 9kg
podciąganie kolan w zwisie 2x10
+bieganie

Dzisiaj przyszła paczuszka. Jutro fotorelacja

Relacja: Po tygodniu opierd***nia sie przyszedł czas na trening
Zacząłem cykl scorch tse burn and shape. Będzie trwać on około 30 dni. Podczas biegania nogi jak z ołowiu. Muszę zmienić trasę biegania.Ludzie których mijam rozpraszają mnie

pozdrowienia z pierwszym dniem wiosny ;)

To lej tych ludzi

Szkoda brudzić sobie ręcę tak na serio to stare babki się za mną oglądają

6:45 2kap scorch 2tse 1b$s, 4jajka gotowane, 3łyżki ugotowanej kaszy, brokuły
10:30 kanapka: bułka pelnoziarnista, kurczak, masło
14:00 jw, jogurt activia
16:15 150g wieprzowinki, 3łyżki ugotowanej kaszy gryczanej
16:40 2kap scorch 2tse 2burn and shape
17:30 interwały na rowerku (aa bo ładna pogoda była ;) ) 8 serii 15/45
19:00 3 łyżki ugotowanej kaszy, kurczak, 2 kotlety mielone, 3 ogórki kiszone
22:00 125g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek ~15g

1. Koszulka wykonana z materiału o wysokiej jakości. Nie jakieś tam badziewie, myślę że będzie długo służyc. Fajny nadruk. Możecie pomyśleć o koszulce bez rękawów,
2. Etykieta spalacza czytelna. Jedyne co odrzuca to zapach po otwarciu.
3. Sory że zdjęcia tak nie po kolei. Nie chciało mi się już zmieniać

Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-03-22 23:22:15

6:45 2kap scorch 2tse 1b&s, 35g płatków owsianych, 2jajka gotowane, kurczak, 3 brokuły brokuły
10:30 placek
15:00 taka pizza z piekarni :P
17:15 dopiero do domu wróciłem jabłko, 2 brokuły, 2 mielone kotlety
19:30 mały workout fbw :P
20:10 2 mielone kotlety, łyżka makaronu ugotowanego, brokuły
23:30 już nic w siebie nie wcisne, piję wpc