XtotheZ
Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :)
Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem :
Poniedziałek :
* Klatka
- Wyciskanie poziomo 10,8,6,4
- Wyciskanie skos hantle 10 8 6 4
- rozpiętki 10 8 6 4
* Triceps
- Wyciskanie francuskie 10,8,6,4
- Prostowanie ramion wyciąg 10,8,6,4
+ brzuszki
WTOREK :
Wolne
ŚRODA :
* Plecy
- Ściąganie do barków ( szeroko ) 10,8,6,4
- Ściąganie do klatki "V" 10,8,6,4
- przyciąganie do klatki ( w siadzie ) 10,8,6,4
* Barki
- Wyciskanie w siadzie hantli 10,8,6,4
- Unoszenie hantli bokiem 10,8,6,4
* Kaptury
- unoszenie ramion z hantlami 10,8,6,4
+ brzuch
CZWARTEK :
Wolne
PIĄTEK
*Biceps
- Uginanie ramion w siadzie 10,8,6,4
- modlitewnik 10,8,6,4
- Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4
*Nogi
- Przysiady ze sztangą 10,10,10
- Wypychanie ciężaru (suwnica) 20,20,20
+ brzuch
W każdej serii każdego ćwiczenia staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę udźwignąć na tyle powtórzeń.
Proszę mi powiedzieć czy ten plan jest dobry, napewno macie dla mnie jakieś dobre rady :)
A oto moja dieta.
Na wstępie zacznaczę że jestem EKTOMORFIKIEM
I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
(Diety sam nie układałem, skopiowałem z innej strony internetowej - i trzymam się jej)
Jeśli chodzi o dietę to mam pewien problem, co zjem to po 10-15 minutach idę do toaletki i wszystko spływa do toalety w postaci dużego stolca:P bardzo często tak mam, ok. 2-3 razy dziennie.
Czy to normalne ? Może jest coś nie tak ze mną lub z tą dietą?
Za około miesiąc lub dwa chciałbym zacząć brać jakieś używki, co o tym myślicie ? Czy to dobry pomysł ? Mogli byście mi coś polecić co mam brać ewentualnie ?
Bardzo proszę o waszą pomoc ! :)
(Mam nadzieję że o niczym nie zapomniałem i dobrze napisałem ten temat ^^)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 193 cm
Cel treningowy: Przybranie na masie
Staż treningowy na słowni: Brak stażu
Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak ( wcześniej siatkówka od 6 lat)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -Zmiękczenie rzepki w kolanach
Zażywane suplementy: Brak ( jest możliwość zażywania, tylko czy to ma teraz sens?)
Zmieniony przez - XtotheZ w dniu 2011-03-21 16:21:44
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :)
Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem :
Poniedziałek :
* Klatka
- Wyciskanie poziomo 10,8,6,4
- Wyciskanie skos hantle 10 8 6 4
- rozpiętki 10 8 6 4
* Triceps
- Wyciskanie francuskie 10,8,6,4
- Prostowanie ramion wyciąg 10,8,6,4
+ brzuszki
WTOREK :
Wolne
ŚRODA :
* Plecy
- Ściąganie do barków ( szeroko ) 10,8,6,4
- Ściąganie do klatki "V" 10,8,6,4
- przyciąganie do klatki ( w siadzie ) 10,8,6,4
* Barki
- Wyciskanie w siadzie hantli 10,8,6,4
- Unoszenie hantli bokiem 10,8,6,4
* Kaptury
- unoszenie ramion z hantlami 10,8,6,4
+ brzuch
CZWARTEK :
Wolne
PIĄTEK
*Biceps
- Uginanie ramion w siadzie 10,8,6,4
- modlitewnik 10,8,6,4
- Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4
*Nogi
- Przysiady ze sztangą 10,10,10
- Wypychanie ciężaru (suwnica) 20,20,20
+ brzuch
W każdej serii każdego ćwiczenia staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę udźwignąć na tyle powtórzeń.
Proszę mi powiedzieć czy ten plan jest dobry, napewno macie dla mnie jakieś dobre rady :)
A oto moja dieta.
Na wstępie zacznaczę że jestem EKTOMORFIKIEM
I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
(Diety sam nie układałem, skopiowałem z innej strony internetowej - i trzymam się jej)
Jeśli chodzi o dietę to mam pewien problem, co zjem to po 10-15 minutach idę do toaletki i wszystko spływa do toalety w postaci dużego stolca:P bardzo często tak mam, ok. 2-3 razy dziennie.
Czy to normalne ? Może jest coś nie tak ze mną lub z tą dietą?
Za około miesiąc lub dwa chciałbym zacząć brać jakieś używki, co o tym myślicie ? Czy to dobry pomysł ? Mogli byście mi coś polecić co mam brać ewentualnie ?
Bardzo proszę o waszą pomoc ! :)
(Mam nadzieję że o niczym nie zapomniałem i dobrze napisałem ten temat ^^)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 193 cm
Cel treningowy: Przybranie na masie
Staż treningowy na słowni: Brak stażu
Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak ( wcześniej siatkówka od 6 lat)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -Zmiękczenie rzepki w kolanach
Zażywane suplementy: Brak ( jest możliwość zażywania, tylko czy to ma teraz sens?)
Zmieniony przez - XtotheZ w dniu 2011-03-21 16:21:44
Krzysztof Piekarz
novy35
