Pomoc przy odchudzaniu

Witam
Od jakiegoś czasu próbuję zrzucić nadmiar balastu, ostatnio załatwiłem sobie kartę "Multisport" dzięki której mam duży wybór miejsc do ćwiczeń, codziennie ćwiczę, głównie chodzę na basen, rzadziej sztuki walki (niedawna kontuzja kolana).
Chciałbym zrzucić zbędne kg, troszkę wyrzeźbić mięśnie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 169

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 87

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: praca (mechanik)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie basen (godzina pływania)

Odżywianie: Staram się ograniczać tłuszcze (nie jem smażonego itp), lubię ryby (głównie na parze).

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę zmienić basen na np. siłownię czy co tam poradzicie :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie HMB+Jabłczan Kreatyny+ Clen Burexin2

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie jedzenia

A gdzie dieta?

Jakie masz zapotrzebowanie energetyczne?

Masz dostep do siłowni?

Zapotrzebowanie normalne wyliczyłem na około 3000kcal dziennie, aby schudnąć około 2000.

Do siłowni mam dostęp bezproblemowy :)

To uciąłęś 1000kc?? Dlaczego tyle?

Wpisz tutaj swoją diete, bo widze, ze lezy.