pomóż !

Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ! :)

Chciałbym prosić o poradę .
Mój staż to praktycznie 3 lata (z przerwami bo często chorowałem - lecz już jest wszystko ok :) )
Ogólnie mam 16 lat
181cm wzrostu waga 80-81kg
chciałbym abyście doradzili co kupić za kreatynę i z jakimi dodatkami nie brałem wcześniej żadnych supli.
chciałbym kupić kreatynę , ponieważ już nie rosnę ;<
nie chciałbym również przybrać na wadzę .
chciałbym również abyście mi pomogli z ułożeniem diety
bo nie mam zielonego pojecia co jeść i jak jeść .
myślę , że mi coś poradzicie ;)

wiek: 16
waga 80-81kg
wzrost : 181cm
staż : około 3 lat (z przerwami bo mialem problemy ze zrowiem ale juz ok jest ;p)
cel: siła bez przyrostu masy . chodź przy kreatynie pewnie przybiorę trochę.
interesuje mnie ładna sylwetka.
nie stosowałem żadnych supli wcześniej ani spalaczy
cena interesuje mnie do 100zł

Serdecznie pozdrawiam.


Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-03-19 16:13:55

Tak jak pisałem sam sobie zrobiłeś krzwdę i zwolniłeś metabolizm teraz musisz z tym walczyć niestety i powoli zwiększać bilans

Ułóż diete na podstawie postów podwieszonych bedziemy rozmawiać

no jestem troche nie ogarnięty ;p
moglbyś wysłać link gdzie ktoś mi pomoże z ułożeniem diety dla mnie?
chce ulożyć taka diete aby z braniem kreatyny nie przytyć "tłuszczowo"

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Ułożysz wklejaj tutaj tylko coś sensownego @

ok no poczytałem to wszystko + jeszcze inne (dla wlasnej swiadomosci )
i ułożyłem coś takiego nie podałem jeszcze w ilu g spożywać bo to będe musial przetestować zeby nie przesadzić z tym jedzeniem.
1.śniadanie
płatki owsiane + mleko / + 2 liscie sałaty (albo inne warzywo)
2. obiad ( po szkole)
ryż+ warzywa (marchew brokuła itp) + ryba + orzechy włoskie
3. przed treningiem (kreatyna)
chude mięso / jajko / kasze
4.po treningu jabłko albo grusze lub inny owoc ( kreatyna)
5. kolacja
twaróg półtłusty jaja kurze / chude mięso / płatki owsiane / ryż

te "/"(ukośniki) to oznaczają ze to albo to w zależności od dnia
czy to była by w miare dobra dieta?
jak coś bardzo bym prosił o poprawki
Z góry THX:)

rano brak źródła białka po treningu daj mięso i ryż i daj obliczenia btw

po treningu jak chcesz dawać owoce to bazuj na bananach czy owocach z duzą ilością glukozy plus białko koniecznie

No ok ;p
sory nie miałem neta. nie moglem odpisać

ogólnie potrzebuje mój organizm 1830 Kalorii
białka 156g
Węglowodanów; licząc 1g/na m ciała - 78g
i tłuszcze licząc 1.5g/mc 117g

tylko będę jadł na oko w ilościach bo nie mam wagi aby warzyć na gramy
zobaczymy od jutra zaczynam dietke.

1830 to jedzą kobiety. Musisz dać koło 2400 przy tej wadze jeśli chcesz powoli i skutecznie zrzucać.

aktualnie ważę 78 kg po przeliczeniu wychodzi 1830 + trening trzeba doliczyc z 500
czyli okolo 2300 jem około 2000 ponieważ nie wcisnę więcej
za tydzień biorę kreatyne więc to sie wszystko unormuję myśle że będzie dobrze
napisze rezultaty za 3-4 tyg