ultra79 / Moc jest utkana z cierpliwości i czasu

dokładnie. Wliczaj tylko strączkowe.

Właśnie wróciłam z treningu.
Wykonanie pełnego obwodu graniczy z cudem, więc siłą rzeczy robiłam mini obwody :
1-szy mini obwód powtórzony 4x, serie po 15 powtórzeń :
*wspinanie na palce/łydka na stopniu - ciężar ciała + hantel 3kg -przy ostatnich powtórzeniach łydki mi płonęły
*prostowanie uda - czworogłowy - obciążenie 10kg
*zginanie uda - dwugłowy -3 serie po 13kg, ostatnia 16kg
*odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 3 serie 16kg, ostatnia 19kg

2-gi mini obwód również serie po 15, powtórzone 4x
*przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 16kg, czwarta 19kg i na koniec jeszcze 5 powtórzeń 22kg
*unoszenie ramion bokiem hantle 3kg
*wypychanie skośnie na ławce hantle 3kg

Na koniec 3x15 powtórzeń unoszenie ciała ze zwisu, 4x15 twister na każdą stronę ciężar ciała, 4x15 spinanie brzucha na maszynie.

Później bieżnia interwały 2:1 (6km/h / 7,5km/h).
W trakcie treningu wypijam 1,5l wody.

Dzisiaj wreszcie czułam, że coś poćwiczyłam :)

Diety nadal nie mam ułożonej, ale w weekend powinnam się wyrobić.
Na jutro planowane gotowane schabowe z kaszą gryczaną i warzywami i oliwą z oliwek, na deser suszone owoce i orzechy. Nadal mnie jeszcze "słodkie" ciągnie.

Wlazłam tu, poczytałam i zwątpiłam, czy aby jestem na forum sportowym

Dziewczyno, zdaj sobie w końcu sprawę z tego, że dopóki będziesz w siebie cisnąć węgle proste, dopóty będziesz miała chcice na słodkie

Oczyść do porządku miskę, wywal wszystkie cukry proste i utrzymaj dietę przez tydzień i chciajka minie.

ultra79 bardzo konkretne założenia
Trzymam kciuki za realizację, będę podglądać

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-18 00:20:08

Wleciałam się przywitać i popatrzeć na zmagania.Trzymam kciuki za trzymanie zasad i postanowien.

Pozdrawiam

suszone owoce OUT

Ultra, to co napisała Martucca to prawda.
Ja ostatni raz, słodycze jadłam 6 lutego, i to tylko dlatego, że mam dobrą michę...

Obli, dlaczego suszone out ? czy w ogóle nie powinno się ich jeść. Tutaj chodzi o to, że mają wysokie IG ?
Bo wiesz, od czasu do czasu, to ja lubię zjeść takie cudo

Moni mozna od czasu do czasu ,mozna nawet czesciej ale nei na takiej diecie i nie wtedy kiedy jeszcze nas ciagnie do cukru, suszone owoce to skondensowany cukier

Zamiast obwodów robię po 4 serie po 15 powtórzeń danego ćwiczenia z takim obciążeniem, jakie jestem w stanie uciągnąć/udźwignąć.
Najmniej na czworogłowy uda, bo w okolicy blizny mnie boli. Najwięcej na przyciąganiu drążka do klatki piersiowej.

Na śniadanie chleb razowy z jajecznicą, muesli zalane wodą, na przegryzki papryka czerwona, ogórek, orzechy. Na obiad kasza gryczana z mięsem wołowym/drobiowym/wieprzowym lub rybą, do tego sałata, pomidory, papryka, ogórki, oliwa z oliwek albo warzywa z mrożonki ugotowane.
Na kolację najchętniej jakiś łosoś wędzony, mozzarella z pomidorami.
Chciejstwo na słodycze głownie wyrażam słowami, plus ostatnio jem dużo czerwonej papryki - soczysta i słodka.

Odstawiłam na razie mleko, jogurty, twaróg, zwłaszcza że miałam jakąś zgagę i małe sensacje jelitowe.
Staram się nie używać soli, więc moje jedzenie jest dość mdłe.

Mam okazję odkupić od koleżanki parowar - czy warto?


Złe wiadomości są takie, że poszłam z ręką do rehabilitanta (cieśń nadgarstka), a on zabronił mi na razie dźwigania czegokolwiek, siedzenia przy kompie - myszka, nadwyrężania ręki.
Mam na razie rozruszać ciało, nadać mu gibkości, sprężystości. Na siłowni mam korzystać z bieżni, elipsy, mogę robić ćwiczenia na brzuch i nogi, nie wymagające udziału rąk.
Dodatkowo mam zmiany w kręgosłupie szyjnym i też nie mogę go przeciążać.
Mogę chodzić na basen, pod warunkiem pływania kraulem lub krytą żabką.

parowar jest fajny, ale nie widze powodu by odstawiac zupelne sol, stosowac oszczednei tak, ale zeby zaraz nie solic to przesada w druga strone