Proszę o sprawdzenie moich obliczeń

Witam. Bez zbędnego pierdzielenia:
Wiek: 21
Typ budowy ciała: ekto
Wzrost: 178cm
Waga: 65kg

Proszę sprawdzić moje obliczenia;
TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT

BMR=(9.99x65(kg))+6.25x178(cm))-(4.92x21)+5=649+1113-103+5=1762-103+5=1664
TEA=3x6-x9+(3x(7%z1664=116)=1736
1736 :(podzielić) na 7 dni tyg = 248
BMR+TEA 1664+248=1912
1912kcal+900kcal = 2812kcal
TEF=10% z 2812=281
TDEE=2812+281=3093kcal
Dobrze to zrobiłem? Chce ułożyć diete a bez tego ani rusz

Zmieniony przez - dobry_jezu w dniu 2011-03-17 18:13:16

daj 2,3g białka
tłuszczy 1,5g
reszta ww
\ok

s.m.p.a nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi, możesz jaśniej?

2.3g bialka na kg masy ciala, 1.5g tluszczu, reszta zapotrzebowania (z obliczonych 3093kcal) to węgle, przykładowo białko liczysz:

1g bialka to 4 kcal
1g węgli równiez 4 kcal
1g tłuszczu to 9kcal

2.3*65=150g
150*4=600 kcal (600kcal z tych 3000 to białko)

tluszcz liczysz analogicznie ale wynik mnozysz przez 9, pozneij sumujesz bialko i tluszcz, a te kalorie które zostaną dzielisz na 4 i masz ilosc wegli

Witam, też bym chciał ułożyć dietę na masę więc spytam tutaj zamiast nowe tematy zakładać:

1. Przy tej diecie w dni bez treningu jest tyle samo kcal co w treningowy?

2. Jak rozłożyć węgle w posiłkach, rano - przed treningowy - po treningowy? czytałem tematy z dietami na masę, ale nie mogę znaleźć żadnego, w którym było by to opisane.

dzięki.

rozumiem, a jak rozłożyć to na 6 posiłków?

ok to tak mam zjeść w ciagu dnia 3093kcal, 150g białka 98g tłuszczy i 404g ww (?) teraz proszę powiedzcie jakie zasady zachować w rozkładaniu tych kcal, biała, tłuszczy i węgli na 6 posiłków.

dziel po rowno, w ostatnim posilku moze byc mniej węgli lub wogóle (imo małą iloścb bym zostawił)

po treningu bez tluszczu

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-17 19:45:27

Nie jest nigdzie powiedziane że ma być 6 posiłków. mogą być 3 a może być 7