Rozpoczynanie ćwiczeń

Witam,na początku chcę nadmienić że interesuję mnie poprawienie wyglądu mięśni-zwiększenie ich objętości.czytałem o planach i jeden radzi tak a drugi inaczej,chodzi oto jakie mięśnie trenować w jeden dzień a jakie w następny?dodam że zmontowałem sobie tak zwaną'BRAMĘ' mam 2 hantle 10kg i ławeczkę na której mogę też robić skos.jakie ćwiczenia mogę robić na tym sprzęcie i ile dni w tygodniu trzeba ćwiczyć?pozdrawiam proszę o usunięcie poprzedniego tematu wysłanego dzisiaj

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 35

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: trochę większe mięśnie,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brama własnej roboty,hantle 2 sztuki po 10kg,ławeczka z możliwością skosu,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: olimp profi mass

Dopiero będziesz miał pierwszy kontakt z siłownią na sam początek radził bym Ci abyś zaczął od planu FBW 3-dni w tygodniu

chodzi mi przede wszystkim o górną część ciała,tłuszczu prawie nie mam wcale,biceps 36cm,klatka 105cm,wszystko bez napinania

zacznij od FBW żeby przygotować się do wysiłku a potem będziemy myśleć o większym treningu.
Dobra dieta,sen i efekty są.