Pomoc w osiagnieciu celu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15 (w zasadzie 16)
Waga : Nie wiem nie mam wagi :<
Wzrost : 193
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 32 cm
Obwód brzucha : 92 cm
Obwód uda : 51 cm
Obwód łydki : 37 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 %
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tyle co na WF-ie
Odżywianie :Złe,od tygodnia przygotowywany do diety
Cel : Redukcja z nabraniem formy,oraz nabraniem mieśnia
Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba.
Preferowane formy aktywności fizycznej :Bieganie,basen,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Raczej nie stosowałem diet.


Od tygodnia stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych,nie jem śmieciowych rzeczy,mocna motywacja :)

Photo:http://img28.imageshack.us/i/img20110310001.jpg/

I odrazu pare pytań

Widziałem wyliczanie tych kalori i liczenie zapotrzebowania,czy uważacie że powinienem to wyliczyć i stosować w tak młodym wieku? Czy raczej jedzienie na oko,zdrowo?(Jeśli lepiej w moim przypadku wyliczyć zapotrzebowanie to napiszcie to wyliczę )


Czy opłaca się ćwiczyć na mieśnie (Ogólnie ręce) podczas redukcji?


Trening jaki mam zamiar wprowadzić:
Pon:
16:00- Biegnie 1 H
17:00 -Rowerek stacjonarny godzinę
18:00 -3 serie po 15 przysiadów
19:10- Aeroby (skakanka itp.)

Wtorek:
16:00 Cwiczenia na mieśnie rąk (Podnoszenie hantli itp)

Noi plan w środe to samo co w pon a w czwartek to samo co we wtorek i tak dalej... Tylko co piątek Basen 2 H

Czy bieganie 1 h i rowerek 1 h+Jedzenie na oko jest dobre?

Mozesz jeść na oko wg 10 wskazówek tylko wtedy musisz obserwowac ciało, jak nie bedziesz widział poprawy to po ok 2 tygodniach utnij węglowodany, dla mnie 1h biegania i 1h roweru to za duzo. lepiej 1h biagania a ta druga godzine zrobic trening z hantlami, trenuj cale cialo z hantlami nie tylko rece.

Dziękuje za cenna poradę.

Pozdrawiam

jeszcze ktoś ma coś do dodania?:)

Zajedziesz się z takim treningiem. Nawalanie 2-3h godzin aerobów dziennie doprowadzi do spalenia mięśni. Podziel sobie trening na dni z treningiem siłowym i aerobowym. Poczytaj o treningu domatora i nie ćwicz tylko rąk, tylko całe ciało w szczególności duże partie mięśniowe czyli nogi i plecy. W dni bez treningu siłowego rób aeroby, jeśli jesteś w stanie biegać to daj sobie spokój z rowerkiem stacjonarnym, jest nudny i lepsze efekty są z biegania. Jeśli już to jeździj na zwykłym rowerze na świeżym powietrzu. W przypadku, gdy zobaczysz że bieganie cię już nudzi, zmień je na inny trening np. HIIT lub tabatę. Wpisz sobie w youtube ''zuzana fitness'' i zobacz co robi ta laska, z czasem możesz zamiast aerobów robić właśnie taki trening. Poza tym spędzaj więcej czasu z kolegami grając w piłkę, kosza etc., a nie siedząc w domu przed kompem.

Dzięki ma ktoś jeszcze coś do dodania?:)