lifestyle do oceny

Witam,

strasznie długo się zbierałem, aby wkleić tutaj swoją dietę i poprosić o pomoc w dopracowaniu jej. Moim celem jest ustalenie diety, która pozwoli na szybką regenerację po treningach i zachować dobrą sylwetkę (niski bf). Stosuję ją już jakiś czas, ale chciałbym ją udoskonalić. Trenuję 2x w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 80kg
Wzrost : 179 cm
Cel: j.w. (w Vitalmaxie wpisałem masa)

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2804
B: 160
T: 104
W: 307

Zazwyczaj moja dieta wygląda tak:



lub tak:



i tak przeważnie w weekend - kiedy nie jestem w pracy w tygodniu już w weekend trochę odpuszczam
img]http://img852.imageshack.us/i/dieta5957.jpg/[">



Czy po treningach bjj (do 21.00)biorąc odżywkę białkową - jeść jeszcze kolację? Czasem jem trochę wcześniej niż o 22 i dopycham choć już nie mogę.

Hmm, coś się poprzestawiało:
wrzucam jeszcze raz kolejno diety:

Proszę o usunięcie zbędnych postów / poprawienie pierwszego posta. Zapomniałem, że nie można więcej niż 1 obrazek wrzucać. Przepraszam za zamieszanie.

dieta 2

musisz wywalić jogurty owocowe dodać wiecej warzyw i zwiększyć ilośc tłuszczy w diecie. Niestety zbyt dużo poprawek

według mnie dużo na tym nie przytyjesz

To zalezy jaki ma kolega metabolizm