Bieganie prosba o rade

Witam wszystkich, zaczalem biegac aby zgubic brzuszek jednak moja kondycja jest na poziomie zerowym chyba... Przebieglem 2 razy po 6 min z 1 min przerwy.. wiecej juz nie moglem, co polecacie dla poczatkujacego tzw jaki rozklad biegania ? 3 razy w tyg tak biegac i pozniej dokladac minuty ?

jeżeli masz dostęp do bieżni to zacznij spacerowac ,,pod górkę" poprostu zwiększ kont. Po jakimś czasie zacznij truchtac i pozniej juz bedziesz smigal;p

tak jak mówi hellboys, nie musisz biegać, żeby spalać tłuszcz, najlepiej zacznij od szybkiego chodu, i to najlepiej na czczo z rana, w miarę możliwości zwiększaj tempo, a za jakiś czas będziesz mógł dorzucić druga rundę np. wieczorem, aeroby 2 razy dziennie są bardzo efektywne, na pewno będziesz zadowolony, a puki co rano szybkim chodem 45min do tego możesz dorzucić bcaa, nie będziesz palił mięśni

ok dzieki za odp bede tak kombinowal i zobaczymy jak bedzie szlo :) pozdrawiam

duzeM mam pytanko? ja teraz jestem na redukcji, czy też mogę robi 2x dziennie aeroby? jak tak to po ile?

znawcą w temacie redukcji nie jestem, ale z tego co bym polecił to aeroby dla bardzo zatłuszczonych x2dziennie jeśli efekt ma być szybki, ale jak patrze na twój profil i wage to zwykły trening na rzeźbe, lepiej niech sie wypowie ktoś bardziej siedzący w temacie, poeksperymentuj trochę, sam zobaczysz z czym są najlepsze efekty dla twojego organizmu

Zmieniony przez - duzeM w dniu 2011-03-15 20:05:53

ok, dzięki za radę