trening na masę do oceny

Witam, prosiłbym o uwagi odnośnie przygotowanego planu na masę, uwzględniając przy tym cele, które dodatkowo mi przyświecają:
1.Konieczne wydłużenie bicepsu.
2.Chce "poszerzyć"plecy.
3.dalsza ogólna rozbudowa klatki.

Pon (barki):
1. wyciskanie sztangi siedząc 4*8
2. wyciskanie hantli 3*8
3. unoszenie na boki 4*8
4. rozpiętki odwrotne 3*8

Wto (NOGI)
1.wznosy na palce siedząc 5*20
2.przysiady ze sztangą z przodu 3*10
3.uginanie nóg 3*10
4.prostowanie nóg 3*10 (brat ma w pokoju taki atlas co pozwala na to).

Czwartek: bic/tric
1.unoszenie sztangi stojąc (gryf mocno łamany wąski chwyt) 3*10
2.wyciskanie francuskie jednorącz 3*10
3.hantle chwyt młotkowy 4*10
4.wyciskanie sztangi wąski chwyt 3*10
5.hantelka w opadzie tułowia 3*10
6.francuskie wyciskanie leżać 3*10

Piątek Plecy
1. Drążek 5*8-10
2.Martwy Ciąg 3*10
3.wiosłowanie hantle 3*10
4.wiosłowanie sztangi nachwyt 4*10

Sobota (Klatka)
1.Wyciskanie leżac płasko sztangi 4*10
2.wyciskanie hantli w skosie 4*10
3. rozpiętki płasko 3*10
4. przenoszenie handelki za głowę 3*10

Z góry dzięki za uwagi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78-79

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa i przyrost siły

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
trening w domu: ławka regulowana (0-90 stopni dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek


Dieta:
na czczo amin.+flexxit 7.00-sniadanie, 8.00-gainer, 10-11.00- sniadanie 2, amin.proste pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu bcaa+carbo,amin.proste 20-21.00-kolacja 23.00 cos przed snem np.serek wiejski


Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: aminokwasy proste,bcaa,gainer,witaminy,carbo,flexxit

Wiele błędów, wybrałbym FBW.

Dlaczego - BO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862