suplementy bcaa i cm3
zrodla ww-ryz brazowy, makaron durum,platki owsiane, pieczywo razowe razadziej
Zrodla bialk wpc, piers, tuna karkowka, jajka, twarog
TLUSZCZE oliwa z oliwek , orzechy,
POMIARY ROBIONE DZIS RANO NACZCZO
WAGA 81KG
WZROST 182
bf WG WAGI 17,8
ilosc miesni 63%
biC 35,5
udo 61
pas 88
Jestem osoba pracujaca , studiuje zaocznie.Praca raczej srednio ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku
3 treningi silowe po godzinie-1600kcal
2 treningi hiit -600kcal
Razem: ok 2800kcal
Pierwszy tydzien dieta na 0
DIETA
Postanowilem zaczac diete CARB CYCLING.Podzial na dni:
PONIEDZIALEK;silownia-DZIEN WYSOKOWW
WTOREK;hiit-sredni ww
SRODA:SILOWNIA-WYSOKO WW
CZwartek:wolnw nisko ww
Piatek;silownia- dzien wysoko ww
Sobota hiit - dzien sr ww
Niedziela dzien nisko ww
Tygodniowo potrzeba mi wiec 19600 kcal
Dni wysoko wwplanuje dac tak
BIALKO 2,5GR NA KG WW 4GR NA KG T 110GR NA KG RAZEM 3070KCAL
Dni sredio ww Bialko 2,5gr ww 2,5gr na kg Tl 110gr razem2600kcal
DNI NISKO WW ialko 2,5gr ww 1,5 t 110gr razem 2200kcal
Prosze o korekte i zapraszam do dziemmika
https://www.sfd.pl/Osiagnać_wymarzony_cel..BEZCENNE.Redukcja-t709651.html#post2
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...