I POSIŁEK:
100g owsianki
100g łososia wędzonego
jabuszko, około 100g
B:34,2 T:17,8 W:82,3 kalorie:588
II POSIŁEK:
100g makarony pełnoziarnistego
100g fileta z kuraka
20g białka WPC Łowieckie
B:49,1 T:4,48 W:67,7 kalorie:532,5
TRENING.
III POSIŁEK:
100g ryżu parabolicznego
100g poledwicy sopockiej
100g szpinaku
B:29,6 T:11.3 W:72,2 kalorie:503
IV POSIŁEK:
100g chleba pełnoziarnistego
3 cale jajka
jabuszko
B:32,5 T:22,3 W:74,3 kalorie:536
V POSIŁEK:
100g wołowiny
50g ryżu parabolicznego
sałatka warzywna
10ml oliwy z oliwek
B:22,85 T:25,95 W:34,5 kalorie:461
POSIŁEK VI:
400g serka wiejskiego
mix warzyw: pomidor, papryka czerwona i zielona
10ml oliwy z oliwek
B:43,2 T:12,6 W:14,5 kalorie:490
POSIŁEK VII: (przed snem)
WPC Łowieckie 35g
B:28 T:2,1 W:2,45 kalorie:136
Suma: Białko:239,45 Tłuszcze:96,53 Węgle:348,55 Kalorie:3246,5
Na jeden kilogram ciała: B:2,81 T:1,13 W:4,10
Jeszcze raz dzieki za porady! Pozdrawiam.
Tyle szans,ile odwagi!