Pogubiłem się! Pomocy!

Witam. Jestem na sfd.pl od jakiegoś czasu,czytam,przeglądam tematy i w końcu sie pogubiłem. Co chwile widze tutaj mnóstwo stronek do których odsyłacie początkujacych. Ja troche sie juz naczytalem i przyznam sie ze za duzo z tego nie wyniosłem i tak juz od 2-3 tyg. staram sie wybrac na silownie ale co chwile nachodzi mnie ta mysl co ja tam mam robic? Od czego zacząć ?

Może mógłby ktoś mnie na prowadzić ? W ogóle nie wiem jak ułożyc plan treningowy ! Diete juz bardziej ogarniam ale plan ?
Jakieś informacje o mnie:
Chciałbym cwiczyc na mase,rzeżbe i jak można to siłe ;>


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 1,80

Cel treningowy: masa,rzeżba,siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: jedynie co to wf ;PP

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Na pewno bd. chciał

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Chciałbym cwiczyc na mase,rzeżbe i jak można to siłe ;>


A ja chciałbym mieć superszybki samochód co bardzo mało pali a najlepiej na wodę :)

Czytałeś i nic nie wiesz o ACT , FBW itd?

Po pierwsze musisz się zdecydować co chcesz osiągnąć przez treningi.

A odnośnie układania planu to na początek FBW.Nie dziw się że odsyłam cię do tego linku ale tam masz wszystko dokładnie opisane odnośnie układania planu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

po 1 zwieksz mase ;)
napoczynać wes se przykładowy plan treningowy znajdziesz go na każdej stronie i tyle a z czasem zaczniesz widziec co jest odpowiednie dla Ciebie ;)

depetka Tak czytalem o ACT temat Michail "PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZATKUJACYCH" Tak bardzo prosze o stronki gdzie b. miał wszstko dobrze opisane, dzieki Paker060.

Właśnie gadałem z kolega który juz od miesiąca chodzi na siłkę i mówi ze ćwiczy wg. FBW i chodzi 4 razy w tygodniu. W temacie pisze ze max 3 razy. Nie jestem pewny czy 4razy tygodniu nam cos da ? czy wręcz przeciwnie?

Da :) Przetrenowanie.
4 razy w tygodniu to chodzę ja splitem 2x partia na tydzień.

FBW 4 wyglądałoby np tak.
TWTWTWT niby ok , ale następny tydzień TWTWTWT zwłaszcza poniedziałek to tak ździebko bez sensu już ;) zawsze można 3,5 raza na tydzień (co drugi dzień)


Jakbyś był podinteresowany

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - depetka w dniu 2011-03-05 20:04:00

każdy trening działa na każdego inaczej. Rób tak jak pisze na stronie a z czasem zobaczysz czy 3 dni wystarczą czy moze dodać jeszcze jeden dzień. Kurcze nie da się odpowiedzieć na takie pytania bo ten sport polega na swoim doświadczeniu. Pozdro

Dobra, od wtorku zacznę chodzić na siłownie! Jeszcze tylko ogarne jakas diete do tego. Wiec możliwe jest ze jeszcze tutaj napisze o diecie ;dd Ale jak na razie dziękuje bardzo wszystkim za pomoc ^.-