trening na przybranie masy mięśniowej

Witajcie

proszę o wskazówki i pomoc w ułożeniu treningu w celu przybrania masy. Najpierw opis

Wiek : 28
Waga : 48
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 82
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder : 87
Obwód uda : od pachwiny 51 - niżej 43
Obwód łydki: 30
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuszek :)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, uda, pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 - 2 razy w tygodniu lekka rozgrzewka, rozciąganie, brzuszki
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo białe-bułki,wędlina,pasztet,parówki
Co lubisz jeść na obiad : ryż,kasza,ziemniaki,kurczak,schab,warzywa
Co jako przekąskę : biszkopty:)
Co jako deser : duszone jabłka, kisiel naturalny z owocami
Ograniczenia żywieniowe : mleko, nabiał
Stan zdrowia : słaba kondycja, problemy z układem trawiennym
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nutridrink
Stosowane wcześniej diety :


Dostępny sprzęt do wykonywania ćwiczeń hantle 3kg, obciążenie 1.5kg zapinane na kostki lub nadgarstki

zdjęcie http://img825.imageshack.us/i/51512648.jpg/



Wiem, że duże znaczenie ma tutaj odpowiednia dieta
Jem 5-6 posiłków dziennie
Myślę, że odpowiedni trening poprawiłby moją sylwetkę i kondcję

rozważam włączenie do diety suplementów, odżywek jednak nie wiem które będą odpowiednie

Pozdrawiam

Zmieniony przez - caroline28 w dniu 2011-03-03 17:02:36

Zmieniony przez - caroline28 w dniu 2011-03-03 17:03:47

Zmieniony przez - caroline28 w dniu 2011-03-03 17:04:19

Zmieniony przez - caroline28 w dniu 2011-03-03 17:57:16

Wiem, że duże znaczenie ma tutaj odpowiednia dieta
no właśnie
wklej swój przykładowy dzień do dziennika posiłków i pokaż nam: http://dzienniki.sfd.pl/ 

ze sztangielkami 3kg masy miesniowej zrobic sie nie da,
Musisz miec dostęp do siłowni wyposażonej w minimum wolne ciezary

dziękuję za odpowiedź :)
Co do siłowni to na razie odpada. Mogę zaopatrzyć się w cięższe sztangielki jeśli to miałoby coś zmienić?
A moja dieta przykładowo wygląda tak:
proszę o uwagi i porady na co powinnam zwrócić uwagę co zmienić

http://img291.imageshack.us/i/dieta44061.jpg
http://img46.imageshack.us/f/dieta45142.jpg/


Zmieniony przez - caroline28 w dniu 2011-03-04 19:08:14

ty chcesz zrobic mase miesniowa czy cukrzyce sie nabawic?

Dieta do poprawki,
ciezary wieksze spobie spraw:
sztanga + obciazenie w sumie ok 80kg na poczatek, stojak i laweczke

z tą dietą mam o tyle ciężką sytuację, że nie mogę przyjmować większości surowych warzyw i owoców, przetworów mlecznych, nic zasmażanego ani zabielanego. Gotuję w wodzie lub na parze. Zero śmieciowego jedzenia, słodyczy poza słodką herbatą :) Zjechałam znacząco na wadze odkąd zaczęłam mieć problemy gastro :/
Optymalnie jakie parametry powinnam osiągać - kalorie, tłuszcze, białka, węglowodany?

Zakladajac trening silowy 5x w tygodniu
2000kcal
30%B/ 40%ww/30% tluszczy