(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

DZIĘKI

100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwod x10
czas: 18,10min

jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 23g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślankja 1,5% 100g

2.makrela 100g

3.schab pieczony 100g

4. pierść kurczaka 100g

5.soczewica zielona 130g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g


B/T/W/kcal
164/80/164/1992

trening:

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
9,5kg: 12/12/12
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
9,5kg: 12/12/12
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
9,5kg: 12/12/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
9,5kg: 12/12/12
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
9,5kg: 12/12/12
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
9,5kg: 12/12/10

+ nożyce, brzuszki na piłce orz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.

micha:

1.Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 45
masło orzechowe 10
Jaja kurze całe 50
chleb na zakwasie 140
maslanka 1,5 % 100

2.Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10

3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Dynia, pestki 10
ser pleśniowy 30

4.makrela 100g

5. piers kurczaka 100

6.Siemie lniane 10
soczewica zielona 130
Słonecznik, nasiona 10

B/T/W/kcal
164/76/165/1967




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-01 06:08:16

I wlasciwie jak ci na tej kaloryczności?

będziesz miała ochotę uczestniczyć w "wiosennych porządkach"?
https://www.sfd.pl/WIOSENNE_PORZADKI__zabawa_-t699593.html 

właściwie to bardzo dobrze - zaskoczona jestem
trochę może napuchnięta się czuję jak taka ryba co się wzdyma jak się boi, bo okresu od 2 tygodni nie mogę dostać :/// natomiast poza tym super!

co do porządków, to widziałam - fajna sprawa, ale ja chwilę obecną odpadam. Natomiast gdyby była ponowna edycja, to zobaczymy - może sie ud mi się załapać

4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek


jedzonko:
1.Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
miód 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. makrela 100g

4. schab 100g
banan 180g

5. pierś kurcaka 100g

6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
155/75/170/1955

Obli - jak powinnam podzielić B/T/W żeby było ok proporcjonalnie przy tym 2000kcal?

dziś siedzę w domu i gotuję w planach keftedes na parze, makaron z pesto, gulasz wieprzowy oraz góra piersi na parze na nadchodzący tydzień

a menu na dziś wygląda tak:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 43g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Tuńczyk w wodzie 120g
nerkowiec 20g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

5.soczewica zielona 130g
Siemie lniane 10g
orzech brazylijski 15g

B/T/W/kcal
150/77/193/2006

///////////////////////////////////////////

trening:

1a. przysiad z noga na piłce
19kg: 12/12/12
1b. przysiad plie (bez piłki)
19kg: 12/12/12
2a. wypad z noga na piłce
19kg: 12/12/12
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
19kg: 10/10/10
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
12/12/12
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
19kg: 25/25/25
+nożyce, brzuszki, brzuszki skośne na ławce skośne x 25 + 20 min rowerek




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-03 09:29:50

A chcesz koniecznie dzielic i liczyc?

Mozesz BWT 30/30/40 lub dowolnie inaczej jak sie dobrze czujesz (jezli odpowiada ci wieksza ilosc ww wtedy oczywiscie mniejsza ilosc tluszczu), jednak IMO trzymanie weglowodanow w ryzach pod wzgledem jakosci i ilosci to najlepszy pomysl

chcę mieć mniej więcej pod kontrolą generalnie wolę więcej tłuszczy (orzechy, orzechy, orzechy!!!), tylko nie wiem ile max mogę na dzień co by nie przegiąć

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-03 10:17:00