Otóż sprawa miewa się następująco za niecały miesiąc wracam na siłownie, w końcu po dość długiej przerwie po wypadku samochodowym spowodowanym skutkiem wybicia prawego barku. Ostatnie wizyty u lekarza, załatwianie zaświadczeń przede mną ciężka droga, siedząc już jakiś czas z wami na forum analizując, czytając posty doświadczonych wyjadaczy postanowiłem ułożyć wstępną własną dietę opartą głównie na celu zrobienia masy.
Minusem całej mojej sytuacji jest to, że nie jestem studentem nie chodzę do szkoły więc kwestię jedzenia tu omijam. Natomiast pracuję obecnie w godzinach popoludniowych do wieczora w tyg (pn-czw) - nie jest to ciężka praca raczej głównie siedząca. Lecz sedno sprawy zamyka się tutaj - zawodowo zajmuję się pokazami barmańskimi w stylu flair (dodatkowo pt i sob pracuje za barem). Treningi flair obecnie miałem codziennie po 3-4godzinki, dodatkowo praca za barem w weekendy kończyła się o późnych godzinach zatem moje jedzenie do tej pory było dość niestandardowe.
Założyłem ten topic z myślą o poprawie sylwetki, zakłądam sobie plan 3xtygodniowo siłownia (Pon,Śr,Pt), do tego trening flair (Wt,Czw). Do tej pory mój pierwszy posiłek w weekendy zaczynał się kolo godziny 13.00 (powrót z baru do domu okolo 5.00 nad ranem + sen min 8 godzin), teraz będę musiał to zmienić więc pewnie pracę za barem odstawię.
Zapotrzebowanie kaloryczne uzyskałem z VITALMAXA
KALORIE[kcal] 3027
BIAŁKO[g] 107,1
TŁUSZCZE[g] 126
WEGLOWODANY[g] 366
A teraz moja ułożona dieta na podstawie tego co tutaj zdobyłem.
Posiłek I
- Placek owsiany (szklanka płatków owsianych, 2jaja całe kurze, jogurt naturalny + owoc + przyprawy dla lepszego smaku)
SUMA: 596kcal B 25g, T 22g, W 80g
Posiłek II
- 2 skipy chleba żytniego razowego
- pasta jajeczno warzywna (pokrojony 1 pomidor, ogórek, ugotowane jajko na twardo. Do tego jogurt naturalny, łyżka oliwy z oliwek, szczypiorek)
SUMA: 373kcal B 17g T 14g W 52g
Posiłek III - Przedtreningowy
- 120g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- oliwa z oliwek do smażenia + zioła do przyprawienia
- (osobno) sałatka z pokrojonego pomidora + cebuli
SUMA: 678kcal B 54g T 11g W 104g
TRENING
Posiłek IV - W pracy
Tu miałem problem delikatny ale wpadłem na pomysł by do pojemnika na jedzenie dać:
- 100g makakronu durum (ugotowanego wcześniej)
- 100g piersi z kurczaka z sosem pomidorowym (np. zmielone pomidory w puszcze + cebulka)
- banan
SUMA: 686kcal B 56g T 4g W 106g
Posiłek V
- 2 skipy chleba żytniego razowego
- twaróg chudy zmieszany z pomidorem, szczypiorkiem do tego łyżeczka oliwa z oliwek.
SUMA: 455kcal B 35g T 8g W 68g
W tejże diecie co jakiś czas będę stosował zamienniki zobaczę jak finansowo będę tym obracał, póki co proszę o ocenę i jak coś wspólnie wprowadzimy zmiany
Pozdr
Zmieniony przez - FishboneLS w dniu 2011-02-27 21:15:18
Zmieniony przez - FishboneLS w dniu 2011-02-27 21:16:14
Zmieniony przez - FishboneLS w dniu 2011-02-27 21:17:36