Poskładana dieta- czy może ktoś ocenić?

Biore się Panowie od marca ostro za trening i chciałym mieć dietę dopiętą na ostatni guzik. Oto moja dieta. Proszę o opinie.

1. posiłek
- 100g Płatki owsiane
- 200ml mleka
- 3 całe jajka
-2 kromki razowego
- 15ml oliwy z oliwek

TRENING

2. posiłek od razu po siłowni
Gainer 60g.

3.posiłek
-100g ryżu
-150g kurczaka
-Warzywa

4.posiłek
-4 jajka całe
-2 cebule całe
-15ml oliwy
-3 kromki razowego

5.posiłek
100g Kasza jęczmienna
Tuńczyk 125g.
-warzywa
20g słonecznika

6.posiłek-100g twarogu


Nie wiem czy obliczylem dobrze zapotrzebowanie kaloryczne
wyniosło = 2669,89 kcal (jakby ktoś znał progamik gdzie to się dokładnie oblicza to proszę o link)

Oto wyniki diety:
3022 kcal
181 g białka
91 g tłuszczy
352 g węglowodanów

Mój cel: masa
wiek: 24 lata od wczoraj
wzrost: 183
waga: 80-82kg

dieta wygląda całkiem całkiem tuńczyka zamieniaj na ryny mrożone byle nie pange
zdecydowanie dołóż warzyw i bazuj na oliwie i tłustych rybach ew orzechachreszta spoko jedz
czas zap.... nie unikniesz tego

s.m.p.a mam jeszcze pare pytanek
- czy może byc oliwa z oliwek przed treningiem?
- czy węglowodany zostawić tak jak są czy może dodać/odjąć? (nie chce przesadzić)

P.S sog dla Ciebie

1 tak z 2 godz przed
2 zostaw na razie