kreatyna bcaa arginina carbo glutamina DAWKOWANIE

witam, oto rozpiska supli z tematu:
- rano naczczo 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy
- rano po sniadaniu 50 g carbo
- 1h przed trg 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy
- 40min przed trg 50g carbo
- 30 min przed trg 10g bcaa Xtreme activia
- 30 min przed trg 2 kaps Argininy olimpu
- odrazu po trg 10g bcaa
- odrazu po trg 2 kaps argininy

bialka nie mam bo mam dobra diete i okolo 3-4 posilki miesne, ale zastanawiam sie czy nie dodac z 30g bialka 80% przed snem, co myslicie o tym pomysle i o calosci ?

glutamina zbedna,
kreatyny wystarczy 10g w DT i 5g w DNT,
carbo po sniadaniu zbedne, a zamiast przed treningiem daj po jeżeli już musisz,
co do białka przed snem to lepszy posiłek ale jeżeli nie dasz rady zjeść to wtedy mozesz wypić białko

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-24 22:05:30

a łączenie argininy z bcaa jest wskazane ? na obu jest napisane 30 min przed trg i odrazu po wiec polykam arginine pijac bcaa :)

Jak białko przed snem to najlepiej kazeina. Na carbo najlepsza pora okołotreningowa na snaidanie zjedz normalne złożone węgle, ja łącze razem, szkoda by mi bylo czasu np bcaa 30 min przed treningiem, aakg 20 przed, kreatyna 10 przed a tak to na raz wszystko, nie trzymaj sie sztyweno

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-02-24 22:11:41

dzieki anubis84 rozjasniles mi te drobne kwestie nad ktorymi sie zastanawialem, lap soga