Początki treningu i dieta

witam!!!

chciał bym się dowiedzieć jak szybko stać się większym.. tzn chodzi mi o rzeźbe i żebym jakoś wyglądał.

zamierzam od początku marca wybrać sie na siłownie. ludzie mi mówią ze weź omke i mete to staniesz się duży. lecz nie widze sęsu w tym ponieważtakże słyszałem ze pożniej gdy przestane cwiczyć to będe totalny flak.. a tego nie chce.

jakie powinienem brać suplementy diety jaką diete mi proponujecie??


licze na waszą pomoc.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 102

Wzrost: 186

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: aktualnie brak bo nie wiem jaka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

No nie mam dobrej informacji, szybko się nie da.
Do wakacji max. z 5 kilo suchej masy- to będzie wynik rewelacyjny.
I to przy ciężkich treningach(musi Cię ktoś nauczyć poprawnie trenować) plus dieta.

PS. Kolegę co Ci doradził Omkę pozdrów ode mnie serdecznie, wysokiej klasy specjalista.

a jaka dieta ? co jeść ? czy jakieś odżywki kupić czy cos ??