Sposób spożywania Creatine + Crea-Bomb

Witam. W internecie jest pełno tego typu "schematów" ale ja chciałbym uzyskać jeden a "oryginalny".
Na siłownię chodzę dopiero 6 miesięcy.
Ćwiczę : Barki , Triceps - Biceps , Klatka - Brzuch.
Ostatnio kupiłem sobie -
Scitec Nutrition Creatine
http://www.okidoki.ee/ru/item/502843/

Crea-Bomb
http://allegro.pl/scitec-matrix-kreatyn-crea-bomb-prosto-z-u-s-a-i1438978973.html

Oraz Mutans Mass 7 kg
http://proteinshakepowder.dm8.biz/pvl-mutant-mass-extreme-weight-gainer-with-iso-stack-10-vanilla-ice-cream-15-lbs-6-8-kg/

Chciałbym się dowiedzieć co i kiedy mam spożywać ?

Poniedziałek Środa Piątek - Dni treningowe
Wzrost 185cm Waga 81 kg

Źle dodane linki. Poprawiam.
Scitec Nutrition Creatine
http://www.okidoki.ee/ru/item/502843/

Crea-Bomb
allegro.pl/scitec-matrix-kreatyn-crea-bomb-prosto-z-u-s-a-i1438978973.html

Mutans Mass 7 kg
proteinshakepowder.dm8.biz/pvl-mutant-mass-extreme-weight-gainer-with-iso-stack-10-vanilla-ice-cream-15-lbs-6-8-kg/

sssiiiiiizzzoooonnnn!!!!!

jak spożywać???

chyba doustnie
jak przestane sie smiać to odpowiem na pytanie xD

Jakaś prowokacja chyba

no dobra, najpierw odwiedź dział trening dla poczatkujących, a później ułóż szame i wklej do oceny

nastepnie wróc do tego tematu