Jervis
Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować.
B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g
Posiłek 1
Omlet z kuchni SFD
Jaja kurze całe 3 szt. - 180 g
Płatki owsiane - 50 g
Mąka pszenna - 15 g
Mleko 3,5% - 50 g
Ananas - 100 g
B/T/W/kcal: 29/21/61/555
Posiłek 2
Pierś z kurczaka - 170 g
Orzechy włoskie - 30 g
Pomidor - 100 g
Oliwa z oliwek - 25 g
42/47/3/600
Posiłek 3 przedtrenigowy
Pierś z kurczaka - 150 g
Kasza gryczana - 100 g
45/5/63/485
Posiłek 4 potreningowy
Pierś z kurczaka - 120 g
Kasza gryczana - 120 g
Dynia, pestki - 20 g
Jabłko - 100 g
45/12/88/650
Posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty - 160 g
Jogurt naturalny 2% - 100 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Papryka czerwona - 100 g
Dynia, pestki - 30 g
41/40/19/597
Trening: 3x w tygodniu FBW 15-10-5, 2x/tydz. HIIT w dni nietreningowe i 1x/tydz. aeroby 60 minut.
Będę wdzięczny za wszelkie poprawki, sugestie, pomoc.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 97
Wzrost: 185
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 96
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI - 28,3
Aktywność w ciągu dnia: niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 1x w tygodniu koszykówka 80 minut
Odżywianie: dieta na masę od lipca do dnia dzisiejszego
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: Na redukcji planuję 3x w tygodniu trening siłowy po ok. 60 min FBW 15-10-5 oraz w dni nietreningowe 2x HIIT i 1x aeroby 60 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, ale jest możliwe.
Stosowane wcześniej diety: Dieta na masę od lipca 2010 do teraz. Na starcie ważyłem 85 kg, obecnie 97 kg.
B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g
Posiłek 1
Omlet z kuchni SFD
Jaja kurze całe 3 szt. - 180 g
Płatki owsiane - 50 g
Mąka pszenna - 15 g
Mleko 3,5% - 50 g
Ananas - 100 g
B/T/W/kcal: 29/21/61/555
Posiłek 2
Pierś z kurczaka - 170 g
Orzechy włoskie - 30 g
Pomidor - 100 g
Oliwa z oliwek - 25 g
42/47/3/600
Posiłek 3 przedtrenigowy
Pierś z kurczaka - 150 g
Kasza gryczana - 100 g
45/5/63/485
Posiłek 4 potreningowy
Pierś z kurczaka - 120 g
Kasza gryczana - 120 g
Dynia, pestki - 20 g
Jabłko - 100 g
45/12/88/650
Posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty - 160 g
Jogurt naturalny 2% - 100 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Papryka czerwona - 100 g
Dynia, pestki - 30 g
41/40/19/597
Trening: 3x w tygodniu FBW 15-10-5, 2x/tydz. HIIT w dni nietreningowe i 1x/tydz. aeroby 60 minut.
Będę wdzięczny za wszelkie poprawki, sugestie, pomoc.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 97
Wzrost: 185
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 96
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI - 28,3
Aktywność w ciągu dnia: niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 1x w tygodniu koszykówka 80 minut
Odżywianie: dieta na masę od lipca do dnia dzisiejszego
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: Na redukcji planuję 3x w tygodniu trening siłowy po ok. 60 min FBW 15-10-5 oraz w dni nietreningowe 2x HIIT i 1x aeroby 60 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, ale jest możliwe.
Stosowane wcześniej diety: Dieta na masę od lipca 2010 do teraz. Na starcie ważyłem 85 kg, obecnie 97 kg.
Krzysztof Piekarz
