Czy dobry mam trening? - hantle

Wiek: 17 lat
Waga: 57 kg
Wzrost: 166 cm
Cel do osiągnięcia: ogólnie chcę przypakować :)
Hej.
Niedawno kupiłem sobie hantle (10 kg, ale zdjąłem trochę ciężar i obecnie ćwiczę 6 kg). Ćwiczę tak:
Na stojąco, uginanie hantli na przemian
20 podniesień każdą ręką
30 sekund przerwy
20 podniesień każdą ręką
30 sekund przerwy
20 podniesień każdą ręką
30 sekund przerwy
20 podniesień każdą ręką

Robię tak 2 albo 3 razy dziennie, co 2 dni.
Czy jest to dobry trening (koledzy mi taki ułożyli)?
Czy powinienem dodać jakieś pompki, brzuszki albo coś?
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź. :)

Przykładowy plan FBW, 3 razy w tygodniu co 2 dzień (np. pon,śr,pt), w każdej serii wykonuj 10-12 powtórzeń dość małym ciężarem, by dobrze przygotować mięśnie do dalszych treningów.

1)Przysiady z hantlami 3x
2)Podciąganie na drążku 3x
3)Pompki 3x
4)Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x
6)Wyciskanie francuskie nad głową 2x
7)Uginanie ramion z hantlami 2x
8)Wspięcia na palce 2x
9)Spięcia brzucha 2x

1.Ile czasu ma trwać przerwa między seriami?
2.Ile czasu ma trwać przerwa między poszczególnymi ćwiczeniami?
3.Jak się robi wyciskanie francuskie nad głową ? :P
4."Wspięcia na palce" - chodzi o coś takiego?


5.Ile powinien wynosić ten "dość mały ciężar", 6 kg?
Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam. :)