zgłoszenia do testu rywalizacja

Tomku, moze to i lepiej, <mam wieksze szanse heh> a tak na poważnie, lepiej żeby byly przemyslane zgloszenia niz spontaniczne gdzie ktos nie bedzie w stanie przeprowadzic testu jak trzeba :)

też tak myślę chociaż nie wiem czy wolno nam się tu wypowiadać miały być same zgłoszenia w tym topicu:)

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D)

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : masa!

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, białko sfd

Dieta: stosowana regularnie.

7.00 makaron/ryż, jajka
10.25 ryż, pierś z kurczaka/ kanapki z piersią z kurczaka + kefir
13.00 serek wiejski, banan
15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz
16.30 trening
17.40 (od razu po treningu) 2 banany
18.00 ryż, pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
20.00 płatki owsiane
21.00 twaróg z dodatkiem dżemu

Jest to szkielet mojej diety, więc produkty które wykorzystuje czasami ulegają zmianie niekoniecznie na lepsze . Najciężej utrzymać mi posiłki 2 i 3 ponieważ są one w szkole.



Trening:
Jeżeli został bym wybrany do testu mój trening wyglądał by następująco (dość intensywny, ale taki lubię i daje mi efekty);

SPLIT

Poniedziałek

Klata

Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie skos dodatni hantle/ suwnica
Wyciskanie skos ujemny / brama
Rozpiętki

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą/hantlami
Uginanie ramion z hantlami siedząc
Modlitewnik

Środa

Plecy

Martwy ciąg
Podciąganie nachwytem szerokim
Wiosłowanie sztangielką / Podciąganie końca sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha

Tył barków
Wznosy ramion w opadzie tułowia

Kaptury
szrugsy

Piątek

Barki przód środek

Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie hantli
Wznosy ramion bokiem ( łokcie pod kątem 95 stopni)

Triceps
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc/ pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz
Prostowanie ramion z linką wyciągu

Sobota (niestety co 2 tydzień)

Nogi

/ - tam gdzie jest ukośnik nastąpiła by zmiana na drugie ćw. w połowie cyklu.

Obecnie jestem na 10 dniowej przerwie regeneracyjnej.

Jak miał by wyglądać test?
Zdjęcia i opis otrzymanych suplementów.
Codzienne podsumowanie diety i treningu.
Podsumowanie tygodnia.
Zdjęcia, jak się uda filmiki dotyczące suplementów i diety.
Na koniec podsumowanie, zdjęcia sylwetki, wrażenia na temat suplementów i wszystko co mi wpadnie po drodze do głowy .

2

3

ten test jest na mase?

od kiedy do kiedy on dokładnie bedzie trwał?

bo ja 5 marca koncze cykl na na krecie...

wiem ze było to gdzies bardziej szczegołowo opisane ale nie moge znalezc;/

Tu masz wszystkie info
https://www.sfd.pl/Test_Rywalizacja-t691493.html
ale jak 5 marca kończysz kreatynę to nie wiem czy jest sens brać od razu następną .

ehh.. gdyby się tak udało..
cieszyłbym się jak z szóstki w totka xD

Chciałbym zgłosić się do przeprowadzenia testu. Mam 17 (rocznik 93) lat. Staż na siłowni - ok. 8 miesięcy.

Wymiary w cm:
Wzrost: 186
Klatka: 103
Pas: 88
Biceps: 35
Łydka: 39

Waga: 76 kg

Treningi beda wykowywane 3-4 razy w tygodniu. Bede sie starał robić filmiki i zdjęcia z treningów, by pokazać ze cwiczne, a nie siedze. Przed testem i po tescie wykonam zdjecia sylwetki, aby przekonac sie czy wykonałem jakieś postepy. W relacjach będę robil ocene suplementow, jaki mialy wplyw na trening itd.

Aktualnie cwicze planem fbw, po krotkiej przerwie. Diete trzymam w 80-90%, do uzupelnienia mam waszego gainera - whey mass builder.

To chyba tyle. pozdrawiam

Witam, puki jeszcze czas chciałbym sie wycofać z naboru, celem jest masa a ja po wiekszych przemysleniach uznalem ze troche za duzo fatu jest i nie ma sensu dalej masować. Przepraszam za zamieszanie i powodzenia wszystkim! :)