1) 2 kromki chleba chrupkiego żytniego z chudą wędliną i masłem i ogorkiem
2) 1 kromka chleba orkiszowego/zytniego/razowego z chudą wędliną i masłem i ogorkiem
3) 1/3 szklanki mleka z platkami owsianymi i otrebami (3 łyżki)
II śniadanie
marchewka, jogurt naturalny
Obiad
1) omlet z 2 jaj z lyzeczka maki pszennej i połową jogurtu
2) pierś z indyka/kurczaka duszona z warzywami, 30 gr kaszy gryczanej
3) łosoś, mintaj z warzywami podsmażony na łyżce oliwy z oliwek z 30 gr kaszy i surówką z kapusty
Podwieczorek
serek wiejski, marchewka
Kolacja
1) Pasta rybna (makrela wędzona + 2 jajka + łyżeczka ketchupu)
2) Ser biały z pokrojonymi w kostkę warzywami z łyżką jogurtu
3) 3 plastry wędliny drobiowej z warzywami i szklanką jogurtu
czy to jest ok? weglowodany raczej tylko na sniadanie i trochę do obiadu, w kolacji tyle co tam w przetworach mlecznych typu jogurt naturalny ale to znikome ilosci są