Co i kiedy jesc aby przybyc na masie?

oto chlopaki przykladowy trening na mase:
Poniedziałek.
Plecy,biceps
Plecy:
Podciaganie na drazku(jak nie mozesz to wyciag górny do klaty,ale drązek to podstawa) 4 serie max
Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 serie 12,10,8
Wyciag dolny siedząc do brzucha,chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8
Martwy ciag 3 serie 12,10,8
Biceps:
Uginanie rzedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8
Uginanie ze sztangielkami siedzac na skosnej lawce chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8

Wtorek:klatka,triceps.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głowa w góre4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 4 serie 12,10,8,9
Rozpietki na lekkim skosie 3 serie 12,10,8 stały ciezar
Jak masz mozliwosc to wywal maszyny.Nie rób na skosie w dół,bo najpierw musisz cos zbudowac zeby to podkreslac..
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu 3 serie 12,10,8(mozesz użyć liny)

Czwartek:nogi.
Prostowanie nog na maszynie 4 serie 15,12,10,8
Przysiad ze sztanga 4 serie 15,12,10,8
Uginania na dwugłowe 3 serie 12,10,8
Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 serie 20,15,12

Piatek:barki,kaptury
Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie staly ciezar 12,10,8
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc(tak,na stojaco..daje efekty) 3 serie 12,10,8
Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 staly ciezar
szrugsy ze sztanga 3 serie 15,12,10



"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

O treningu dyskutuj w dziale Trening.
Tu mozemy porozmawiac o diecie.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

jedno z drugim sie wiaze i ma wiele wspolnego wiec poco dwa dzialy zasmiecac jak moze spytac sie tutaj i dowiedziec wszytkiego nie badzmy az tacy przepisowi

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Dlatego napisalem, ze trening taki sobie. Duzo bym pozmienial ale nie bede zabieral pracy fachowcom z Treningu.
A do diety sa potrzebne ogolne info o treningu: objetosc, godziny...

I ja dalej nie wiem co z dieta...

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

hm.....slyszalem ze mozna pic serwatke, co to jest i gdzie to moge zdobyc?

JESLI CHCECIE ZROBIC MASE PROPONUJE ZJADAC 250 g RANO PLATKOW OWSIANYCH I TYLE SAMO NA NOC.JUZ PO TYGODNIU ZAOBSERWUJECIE ZMIANE . JEST W NICH BARDZO DUZO WEGLOWODANOW I ODPOWIEDNIA ILOSC BIALKA.


Życie jest zbyt krótkie żeby być malym

demon to strasznie duzo na jeden raz zjesc tyleplatkow lepiej zabawic sie z proteina i dobrym jedzeniem

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Wiesz Tiger jesli kogos nie stac na zabawe z jedzeniem i proteinamito moze sprobowac z platkami ktore kosztuja 1 35 gr.Ale jeszcze trzeba umiec je przyzadzic wedle gustu zeby je mozna bylo zjesc.Ja jem 250g i nie mam problemy z jedzeniem takiej ilosci.

Życie jest zbyt krótkie żeby być malym

No to troche duzo tych platków jak ktoś nie jest przyzwyczajony do dużego żarcia ale np. 150g ryzu, 2 banany pokrojone, i pol paczki rodzynek chyba każdy wchłonie, i ma duzo weglowodanow
a tak wogole to ja na tym jedzeniu(oczywiscie normalne 3 posilki też) zrobiłem 3kg w ciągu 3tyg i waże cały czas 70 a nie 67 hehe

PoZdR

Santos84

Moze i za duzoale jak ktos nie moze tego zjesc to niech zjada 125g jak na poczatek to nawet lepiej[tycie murowane]ryz tesz polecam.Ale uwaga,gdy zaduzo weglowodanów w naszej diecie odklada to sie w postaci tkanki tluszczowej.POZDRAWIAM.

Życie jest zbyt krótkie żeby być malym