Jest rzezba ale zbyt malo masy... Bicepsy

Witam! Nie wiem czy w dobrym miejscu zakladam temat, jezeli nie to z gory przepraszam :). No wiec moj staz na silowni to 2 lata i pare miesiecy. Nigdy nie bralem zadnych odzywek, moja dieta to ew. ryz na kolacje czy kanapka z twarogiem do szkoly... Cwicze od 16 roku zycia, teraz mam prawie 18 lat i... traktowalem silownie na luzie, ale jednak cwicze ponad 2 lata a extra efektow nie ma. Robilem duzo bledow, technicznych i ogolnych ale to juz pomine bo wyczytalem co i jak. Teraz chce sie ostro wziasc za siebie. Wrzuce tu co planuje jesc, extra dieta to to nie jest wiec mysle ze mozecie wyrazic swoje zdanie na ten temat i w tym dziale.

sniadanie kanapki z szynka
w szkole kanapki z twarogiem
powrot do domu placki z jajek i platkow owsianych
kolacja platki owsiane na mleku
w miedzyczasie ziarka slonecznika, planuje zjadac 100g/dzien

Jak widac jade po kosztach, dieta niskobudzetowa :/

Nie ukrywam ze zalezy mi glownie na bicepsie, 34cm... Trzymajac taka diete powinienem robic plan na mase chyba, wiec prosilbym o jakis ciekawy plan na mase dobrze by bylo jakby byl z naciskiem na biceps. Duzo wymagam, ale moze ktos niedawno widzial i wklei link :), szczegolnie ten plan na kuliste bicepsy... Dzieki z gory i pozdro!

aha, cwicze u siebie i niestety nie mam atlasu :(.

Po pierwsze ankieta kolego.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Tutaj podaje Tobie link pod którym znajdziesz artykuł na temat ćwiczeń na masę, przeczytaj, ułóż sobie plan kierując się nim, później wklej go tutaj i ocenimy.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Co do diety, nie ten dział.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-16 11:21:07

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:arasso12
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:w kwietniu 18 lat
WZROST:182-183cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 34cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: max 100kg
MARTWY CIĄG: nie robie, boje sie o kregslup
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 86kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : max nie wiem, ale 3x12 ciezarem 40kg zrobie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : max nie wiem, ale 3x12 ciezarem 35kg zrobie

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE: Poprawa masy miesniowej, jednak nie na trzesacy sie tluszcz a systematycznie poprawiany obwod miesni.

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM: Trening na rzezbe ciala, 1.5miesiaca

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:cos z klatka, włukno mi peklo czy cos ale po tygodniu bylo juz git :)
ALERGIE:kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
+ łamany, maszyna samorobka na przedramie ;p
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
BRAK ;/

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Planowana diete podalem wyzej, glownie o zawartosci bialka. Nie wiem jak liczyc te parametry wiec przyjmijcie na oko co ile daje ;p

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIGDY
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIGDY
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIGDY

***************************************************************

Ankiete dokoncze w domu bo teraz jestem w szkole, postaam sie tez ulozyc trening. Dzieki za odp i wyrozumialosc ;]

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641

Co sadzicie o tym? Do tego w sobote obilbym nogi, w niedziele plecy+ troche papek na waska i szeroko. Miesiac to stosunkowo nie dużo czasu a spobowac moglbym w sumie. Fakt ze nie posiadam odzywek, ale postaram sie dostarczyc naturalnie, moze wtrace jeszcze fasole w jadlospis:)

EDIT: Wybaczcie, myslalem ze 2 posty same sie polacza...

Zmieniony przez - arasso12 w dniu 2011-02-16 13:32:39

Ani to nie dieta ani nie trening. Poczytaj więcej... Dziwne że nikt się jeszcze nie wkurza za takie teksty. Poczytaj o dietetyce i zapotrzebowaniu kalorycznemu w innym dzale żebyś zrozumiał w ogóle sens tego co robisz. Mowa o treningu. Tylko biceps... Boże. Ty mówisz że twój staż treningowy to 2 lata. w nieświadomości. Powodzenia.

Bicepsy 3 cm w 30 dni !

Dobijają mnie takie tytuły.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Podaje Tobie jeszcze raz, bo chyba przeoczyłeś.

Krytyke przyjmuje na klate, w 100% zgadzam sie z tym ze cwiczylem w nieswiadomosci. Strata czasu i tyle, ale takim kosztem jak to wszystko wyszlo to nie zaluje jednak. Oczytam sie konkretnie i za dzien/2 napisze cos tresciwego. Pozdro :)